Пекан, орех жареный без масла, без соли: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта пекан, орех жареный без масла, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о пекан, орех жареный без масла, без соли

Пекан, орех жареный без масла, без соли содержит 710 ккал на 100 г. Белки — 9.5 г, жиры — 74.3 г, углеводы — 4.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9.5г

🫙Жиры74.3г

🌾Углеводы4.2г

🔥Калории710кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен пекан, орех жареный без масла, без соли?

Продукт пекан, орех жареный без масла, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 37.5%, Витамин В2, рибофлавин — 8.2%, Витамин В5, пантотеновая — 14.1%, Витамин В6, пиридоксин — 11%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 8.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пекан, орех жареный без масла, без соли, можно выделить: Магний, Mg — 31.4%, Фосфор, P — 23.4%, Железо, Fe — 15.6%, Марганец, Mn — 171%, Медь, Cu — 129.7%, Селен, Se — 7.3%, Цинк, Zn — 46.1%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта пекан, орех жареный без масла, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт пекан, орех жареный без масла, без соли имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт пекан, орех жареный без масла, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пекан, орех жареный без масла, без соли можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт пекан, орех жареный без масла, без соли несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «пекан, орех жареный без масла, без соли» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	710 кКал	2000 кКал	35.5%
Белки	9.5 г	50 г	19%
Жиры	74.27 г	78 г	95.2%
Углеводы	4.15 г	275 г	1.5%
Пищевые волокна	9.4 г	28 г	33.6%
Вода	1.12 г
Зола	1.56 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%
бета Каротин	0.084 мг
Витамин В1, тиамин	0.45 мг	1.2 мг	37.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.3 мг	8.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.703 мг	5 мг	14.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	1.7 мг	11%
Витамин В9, фолаты	16 мкг	400 мкг	4%
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.3 мг	15 мг	8.7%
бета Токоферол	0.14 мг
гамма Токоферол	23.57 мг
дельта Токоферол	0.77 мг
Витамин РР, НЭ	1.167 мг	16 мг	7.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	424 мг	4700 мг	9%
Кальций, Ca	72 мг	1300 мг	5.5%
Магний, Mg	132 мг	420 мг	31.4%
Натрий, Na	1 мг	2300 мг	0%
Сера, S	95 мг
Фосфор, P	293 мг	1250 мг	23.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.8 мг	18 мг	15.6%
Марганец, Mn	3.933 мг	2.3 мг	171%
Медь, Cu	1167 мкг	900 мкг	129.7%
Селен, Se	4 мкг	55 мкг	7.3%
Цинк, Zn	5.07 мг	11 мг	46.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.24 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.06 г
Глюкоза (декстроза)	0.04 г
Сахароза	4 г
Фруктоза	0.04 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.22 г
Валин	0.426 г
Гистидин*	0.271 г
Изолейцин	0.348 г
Лейцин	0.619 г
Лизин	0.297 г
Метионин	0.189 г
Треонин	0.317 г
Триптофан	0.096 г
Фенилаланин	0.441 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.411 г
Аспарагиновая кислота	0.963 г
Глицин	0.469 г
Глутаминовая кислота	1.895 г
Пролин	0.376 г
Серин	0.491 г
Тирозин	0.223 г
Цистеин	0.158 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы	85 мг
Кампестерол	4 мг
Стигмастерол	2 мг
бета Ситостерол	78 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	6.283 г	20 г	31.4%
16:0 Пальмитиновая	4.387 г
18:0 Стеариновая	1.825 г
20:0 Арахиновая	0.071 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	43.957 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	43.743 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.214 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	20.572 г
18:2 Линолевая	19.578 г
18:3 Линоленовая	0.994 г
Омега-3 жирные кислоты	0.994 г
Омега-6 жирные кислоты	19.578 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о пекан, орех жареный без масла, без соли

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Пекан, орех жареный без масла, без соли на 100 г — 710 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Пекан, орех жареный без масла, без соли сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 710 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 9.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 6.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»