Пекан, орех жареный в масле, без соли: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта пекан, орех жареный в масле, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о пекан, орех жареный в масле, без соли

Пекан, орех жареный в масле, без соли содержит 715 ккал на 100 г. Белки — 9.2 г, жиры — 75.2 г, углеводы — 3.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9.2г

🫙Жиры75.2г

🌾Углеводы3.5г

🔥Калории715кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен пекан, орех жареный в масле, без соли?

Продукт пекан, орех жареный в масле, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 39.4%, Витамин В2, рибофлавин — 8.5%, Витамин В5, пантотеновая — 14.7%, Витамин В6, пиридоксин — 11%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 16.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пекан, орех жареный в масле, без соли, можно выделить: Магний, Mg — 28.8%, Фосфор, P — 21%, Железо, Fe — 13.7%, Марганец, Mn — 160.9%, Медь, Cu — 133.3%, Селен, Se — 10.9%, Цинк, Zn — 40.6%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта пекан, орех жареный в масле, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт пекан, орех жареный в масле, без соли имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт пекан, орех жареный в масле, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пекан, орех жареный в масле, без соли можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт пекан, орех жареный в масле, без соли несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «пекан, орех жареный в масле, без соли» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	715 кКал	2000 кКал	35.8%
Белки	9.2 г	50 г	18.4%
Жиры	75.23 г	78 г	96.4%
Углеводы	3.51 г	275 г	1.3%
Пищевые волокна	9.5 г	28 г	33.9%
Вода	1.13 г
Зола	1.42 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%
бета Каротин	0.062 мг
Витамин В1, тиамин	0.473 мг	1.2 мг	39.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.3 мг	8.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.737 мг	5 мг	14.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	1.7 мг	11%
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.53 мг	15 мг	16.9%
бета Токоферол	0.35 мг
гамма Токоферол	24.2 мг
дельта Токоферол	1.07 мг
Витамин РР, НЭ	1.2 мг	16 мг	7.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	392 мг	4700 мг	8.3%
Кальций, Ca	67 мг	1300 мг	5.2%
Магний, Mg	121 мг	420 мг	28.8%
Натрий, Na	1 мг	2300 мг	0%
Сера, S	92 мг
Фосфор, P	263 мг	1250 мг	21%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.47 мг	18 мг	13.7%
Марганец, Mn	3.7 мг	2.3 мг	160.9%
Медь, Cu	1200 мкг	900 мкг	133.3%
Селен, Se	6 мкг	55 мкг	10.9%
Цинк, Zn	4.47 мг	11 мг	40.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.28 г
Моно- и дисахариды (сахара)	3.97 г
Глюкоза (декстроза)	0.04 г
Сахароза	3.9 г
Фруктоза	0.04 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.181 г
Валин	0.413 г
Гистидин*	0.262 г
Изолейцин	0.337 г
Лейцин	0.6 г
Лизин	0.288 г
Метионин	0.183 г
Треонин	0.307 г
Триптофан	0.093 г
Фенилаланин	0.428 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.398 г
Аспарагиновая кислота	0.933 г
Глицин	0.454 г
Глутаминовая кислота	1.835 г
Пролин	0.364 г
Серин	0.476 г
Тирозин	0.216 г
Цистеин	0.153 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы	108 мг
Кампестерол	7 мг
Стигмастерол	5 мг
бета Ситостерол	96 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	7.238 г	20 г	36.2%
16:0 Пальмитиновая	4.969 г
18:0 Стеариновая	1.849 г
20:0 Арахиновая	0.145 г
22:0 Бегеновая	0.162 г
24:0 Лигноцериновая	0.114 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	40.97 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.024 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	40.681 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.265 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	23.584 г
18:2 Линолевая	22.552 г
18:3 Линоленовая	1.031 г
Омега-3 жирные кислоты	1.031 г
Омега-6 жирные кислоты	22.552 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о пекан, орех жареный в масле, без соли

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Пекан, орех жареный в масле, без соли на 100 г — 715 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Пекан, орех жареный в масле, без соли сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 715 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 9.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 7.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»