Калорийность овес, зерно. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта овес, зерно. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10г

🫙Жиры6.2г

🌾Углеводы55.1г

🔥Калории316кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен овес, зерно?

Продукт овес, зерно богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 31.3%, Витамин В4, холин — 22%, Витамин В5, пантотеновая — 20%, Витамин В6, пиридоксин — 13%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 9.3%, Витамин Н, биотин — 30%, Витамин РР, НЭ — 20%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте овес, зерно, можно выделить: Калий, K — 16.8%, Кальций, Ca — 11.7%, Кремний, Si — 3333.3%, Магний, Mg — 33.8%, Фосфор, P — 45.1%, Железо, Fe — 30.6%, Кобальт, Co — 80%, Марганец, Mn — 262.5%, Медь, Cu — 60%, Молибден, Mo — 55.7%, Селен, Se — 43.3%, Хром, Cr — 25.6%, Цинк, Zn — 30.1%
В продукте овес, зерно содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта овес, зерно принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт овес, зерно полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт овес, зерно идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «овес, зерно».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	316 кКал	1684 кКал	18.8%
Белки	10 г	76 г	13.2%
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%
Углеводы	55.1 г	219 г	25.2%
Пищевые волокна	12 г	20 г	60%
Вода	13.5 г	2273 г	0.6%
Зола	3.2 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%
Витамин В1, тиамин	0.47 мг	1.5 мг	31.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%
Витамин В4, холин	110 мг	500 мг	22%
Витамин В5, пантотеновая	1 мг	5 мг	20%
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	2 мг	13%
Витамин В9, фолаты	27 мкг	400 мкг	6.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%
Витамин Н, биотин	15 мкг	50 мкг	30%
Витамин РР, НЭ	4 мг	20 мг	20%
Ниацин	1.5 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	421 мг	2500 мг	16.8%
Кальций, Ca	117 мг	1000 мг	11.7%
Кремний, Si	1000 мг	30 мг	3333.3%
Магний, Mg	135 мг	400 мг	33.8%
Натрий, Na	37 мг	1300 мг	2.8%
Сера, S	96 мг	1000 мг	9.6%
Фосфор, P	361 мг	800 мг	45.1%
Хлор, Cl	119 мг	2300 мг	5.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	1970 мкг	~
Бор, B	274 мкг	~
Ванадий, V	200 мкг	~
Железо, Fe	5.5 мг	18 мг	30.6%
Йод, I	7.5 мкг	150 мкг	5%
Кобальт, Co	8 мкг	10 мкг	80%
Марганец, Mn	5.25 мг	2 мг	262.5%
Медь, Cu	600 мкг	1000 мкг	60%
Молибден, Mo	39 мкг	70 мкг	55.7%
Никель, Ni	80.3 мкг	~
Олово, Sn	32.6 мкг	~
Селен, Se	23.8 мкг	55 мкг	43.3%
Стронций, Sr	121 мкг	~
Титан, Ti	172 мкг	~
Фтор, F	117 мкг	4000 мкг	2.9%
Хром, Cr	12.8 мкг	50 мкг	25.6%
Цинк, Zn	3.61 мг	12 мг	30.1%
Цирконий, Zr	61.4 мкг	~
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	53.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Галактоза	0.04 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.04 г	~
Мальтоза	0.02 г	~
Сахароза	0.91 г	~
Фруктоза	0.03 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.65 г	~
Валин	0.61 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.41 г	~
Лейцин	0.72 г	~
Лизин	0.38 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.42 г	~
Треонин	0.33 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.56 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.92 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.52 г	~
Аспарагиновая кислота	0.8 г	~
Глицин	0.4 г	~
Глутаминовая кислота	1.74 г	~
Пролин	0.49 г	~
Серин	0.52 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.26 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
бета Ситостерол	40 мг	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.96 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.12 г	min 16.8 г	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.11 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.5 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%
18:2 Линолевая	2.37 г	~
18:3 Линоленовая	0.13 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.13 г	от 0.9 до 3.7 г	14.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.37 г	от 4.7 до 16.8 г	50.4%