Калорийность овес, зерно сухое. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта овес, зерно сухое. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки16.9г

🫙Жиры6.9г

🌾Углеводы55.7г

🔥Калории389кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен овес, зерно сухое?

Продукт овес, зерно сухое богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 50.9%, Витамин В5, пантотеновая — 27%, Витамин В9, фолаты — 14%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте овес, зерно сухое, можно выделить: Калий, K — 17.2%, Магний, Mg — 44.3%, Фосфор, P — 65.4%, Железо, Fe — 26.2%, Марганец, Mn — 245.8%, Медь, Cu — 62.6%, Цинк, Zn — 33.1%
В продукте овес, зерно сухое содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта овес, зерно сухое принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт овес, зерно сухое содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт овес, зерно сухое?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овес, зерно сухое можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт овес, зерно сухое несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «овес, зерно сухое».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	389 кКал	1684 кКал	23.1%
Белки	16.89 г	76 г	22.2%
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%
Углеводы	55.67 г	219 г	25.4%
Пищевые волокна	10.6 г	20 г	53%
Вода	8.22 г	2273 г	0.4%
Зола	1.72 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.763 мг	1.5 мг	50.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%
Витамин В5, пантотеновая	1.349 мг	5 мг	27%
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%
Витамин В9, фолаты	56 мкг	400 мкг	14%
Витамин РР, НЭ	0.961 мг	20 мг	4.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	429 мг	2500 мг	17.2%
Кальций, Ca	54 мг	1000 мг	5.4%
Магний, Mg	177 мг	400 мг	44.3%
Натрий, Na	2 мг	1300 мг	0.2%
Сера, S	168.9 мг	1000 мг	16.9%
Фосфор, P	523 мг	800 мг	65.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.72 мг	18 мг	26.2%
Марганец, Mn	4.916 мг	2 мг	245.8%
Медь, Cu	626 мкг	1000 мкг	62.6%
Цинк, Zn	3.97 мг	12 мг	33.1%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.192 г	~
Валин	0.937 г	~
Гистидин*	0.405 г	~
Изолейцин	0.694 г	~
Лейцин	1.284 г	~
Лизин	0.701 г	~
Метионин	0.312 г	~
Треонин	0.575 г	~
Триптофан	0.234 г	~
Фенилаланин	0.895 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.881 г	~
Аспарагиновая кислота	1.448 г	~
Глицин	0.841 г	~
Глутаминовая кислота	3.712 г	~
Пролин	0.934 г	~
Серин	0.75 г	~
Тирозин	0.573 г	~
Цистеин	0.408 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.217 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.178 г	min 16.8 г	13%
16:1 Пальмитолеиновая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.165 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.535 г	от 11.2 до 20.6 г	22.6%
18:2 Линолевая	2.424 г	~
18:3 Линоленовая	0.111 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.111 г	от 0.9 до 3.7 г	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.424 г	от 4.7 до 16.8 г	51.6%