Оладьи из тыквы: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта оладьи из тыквы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о оладьи из тыквы

Оладьи из тыквы содержит 180.2 ккал на 100 г. Белки — 4.4 г, жиры — 13 г, углеводы — 12.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Десерты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.4г

🫙Жиры13г

🌾Углеводы12.2г

🔥Калории180.2кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен оладьи из тыквы?

Продукт оладьи из тыквы богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 44.4%, Витамин В4, холин — 8.5%, Витамин В5, пантотеновая — 8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 32.7%, Витамин Н, биотин — 11.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте оладьи из тыквы, можно выделить: Хлор, Cl — 48.7%, Медь, Cu — 10.4%, Молибден, Mo — 12.2%

⚠️ Чем вреден продукт оладьи из тыквы?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте оладьи из тыквы можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт оладьи из тыквы несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «оладьи из тыквы» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	180.2 кКал	2000 кКал	9%
Белки	4.4 г	50 г	8.8%
Жиры	13 г	78 г	16.7%
Углеводы	12.2 г	275 г	4.4%
Органические кислоты	69.9 г
Пищевые волокна	2.6 г	28 г	9.3%
Вода	46.8 г
Зола	0.6 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	400 мкг	900 мкг	44.4%
Ретинол	0.4 мг
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.2 мг	4.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	46.5 мг	550 мг	8.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	1.7 мг	5.3%
Витамин В9, фолаты	10.6 мкг	400 мкг	2.6%
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	2.4 мкг	4.2%
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	20 мкг	1.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.9 мг	15 мг	32.7%
Витамин Н, биотин	3.4 мкг	30 мкг	11.3%
Витамин РР, НЭ	1.1304 мг	16 мг	7.1%
Ниацин	0.4 мг	16 мг	2.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	125.6 мг	4700 мг	2.7%
Кальций, Ca	40.9 мг	1300 мг	3.1%
Кремний, Si	0.7 мг
Магний, Mg	11.1 мг	420 мг	2.6%
Натрий, Na	33.5 мг	2300 мг	1.5%
Сера, S	47.1 мг
Фосфор, P	59.2 мг	1250 мг	4.7%
Хлор, Cl	1120.1 мг	2300 мг	48.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	174.7 мкг
Бор, B	6.2 мкг
Ванадий, V	15 мкг
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%
Кобальт, Co	2.3 мкг
Марганец, Mn	0.1171 мг	2.3 мг	5.1%
Медь, Cu	93.4 мкг	900 мкг	10.4%
Молибден, Mo	5.5 мкг	45 мкг	12.2%
Никель, Ni	0.4 мкг
Олово, Sn	0.9 мкг
Селен, Se	1.3 мкг	55 мкг	2.4%
Титан, Ti	1.8 мкг
Фтор, F	42 мкг
Хром, Cr	1.1 мкг	35 мкг	3.1%
Цинк, Zn	0.4019 мг	11 мг	3.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	9.9 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	69.6 мг	300 мг	23.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о оладьи из тыквы

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Оладьи из тыквы на 100 г — 180.2 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Оладьи из тыквы можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 180.2 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Десерты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Десерты»