Калорийность окра, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта окра, вареная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта окра, вареная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.87
грамм
Жиры
0.21
грамм
Углеводы
2.01
грамм
Калории
22
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен окра, вареная, без соли?

Продукт Окра, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 8.8%, Витамин В6, пиридоксин - 9.4%, Витамин В9, фолаты - 11.5%, Витамин C, аскорбиновая - 18.1% и Витамин К, филлохинон - 33.3%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Окра, вареная, без соли можно выделить: Марганец, Mn - 14.7% и Медь, Cu - 8.5%

В продукте Окра, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Окра, вареная, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Окра, вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт окра, вареная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте окра, вареная, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Окра, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Окра, вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ22 кКал1684 кКал1.3%
Белки1.87 г76 г2.5%
Жиры0.21 г56 г0.4%
Углеводы2.01 г219 г0.9%
Пищевые волокна2.5 г20 г12.5%
Вода92.57 г2273 г4.1%
Зола0.84 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 14 мкг900 мкг1.6%
бета Каротин 0.17 мг5 мг3.4%
Лютеин + Зеаксантин 390 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.132 мг1.5 мг8.8%
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг1.8 мг3.1%
Витамин В4, холин 8.7 мг500 мг1.7%
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг5 мг4.3%
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг2 мг9.4%
Витамин В9, фолаты 46 мкг400 мкг11.5%
Витамин C, аскорбиновая 16.3 мг90 мг18.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг15 мг1.8%
гамма Токоферол0.16 мг~
Витамин К, филлохинон 40 мкг120 мкг33.3%
Витамин РР, НЭ 0.871 мг20 мг4.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 135 мг2500 мг5.4%
Кальций, Ca 77 мг1000 мг7.7%
Магний, Mg 36 мг400 мг9%
Натрий, Na 6 мг1300 мг0.5%
Сера, S 18.7 мг1000 мг1.9%
Фосфор, P 32 мг800 мг4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.28 мг18 мг1.6%
Марганец, Mn 0.294 мг2 мг14.7%
Медь, Cu 85 мкг1000 мкг8.5%
Селен, Se 0.4 мкг55 мкг0.7%
Цинк, Zn 0.43 мг12 мг3.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)2.4 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.078 г~
Валин0.085 г~
Гистидин*0.029 г~
Изолейцин0.065 г~
Лейцин0.098 г~
Лизин0.075 г~
Метионин0.02 г~
Треонин0.061 г~
Триптофан0.016 г~
Фенилаланин0.061 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.068 г~
Аспарагиновая кислота0.135 г~
Глицин0.041 г~
Глутаминовая кислота0.253 г~
Пролин0.042 г~
Серин0.041 г~
Тирозин0.081 г~
Цистеин0.018 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.045 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.038 г~
18:0 Стеариновая0.004 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.028 гmin 16.8 г0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.028 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.046 гот 11.2 до 20.6 г0.4%
18:2 Линолевая0.045 г~
18:3 Линоленовая0.001 г~
Омега-3 жирные кислоты0.001 гот 0.9 до 3.7 г0.1%
Омега-6 жирные кислоты0.045 гот 4.7 до 16.8 г1%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: