Войти

Калорийность окра, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта окра, вареная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта окра, вареная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

1.87

грамм

Жиры

0.21

грамм

Углеводы

2.01

грамм

Калории

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен окра, вареная, без соли?

Продукт Окра, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 8.8%, Витамин В6, пиридоксин - 9.4%, Витамин В9, фолаты - 11.5%, Витамин C, аскорбиновая - 18.1% и Витамин К, филлохинон - 33.3%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Окра, вареная, без соли можно выделить: Марганец, Mn - 14.7% и Медь, Cu - 8.5%

В продукте Окра, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Окра, вареная, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Окра, вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт окра, вареная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте окра, вареная, без соли можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Окра, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Окра, вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	22 кКал	1684 кКал	1.3%
Белки	1.87 г	76 г	2.5%
Жиры	0.21 г	56 г	0.4%
Углеводы	2.01 г	219 г	0.9%
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%
Вода	92.57 г	2273 г	4.1%
Зола	0.84 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%
Лютеин + Зеаксантин	390 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%
Витамин В4, холин	8.7 мг	500 мг	1.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%
Витамин В9, фолаты	46 мкг	400 мкг	11.5%
Витамин C, аскорбиновая	16.3 мг	90 мг	18.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%
гамма Токоферол	0.16 мг	~
Витамин К, филлохинон	40 мкг	120 мкг	33.3%
Витамин РР, НЭ	0.871 мг	20 мг	4.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	135 мг	2500 мг	5.4%
Кальций, Ca	77 мг	1000 мг	7.7%
Магний, Mg	36 мг	400 мг	9%
Натрий, Na	6 мг	1300 мг	0.5%
Сера, S	18.7 мг	1000 мг	1.9%
Фосфор, P	32 мг	800 мг	4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.28 мг	18 мг	1.6%
Марганец, Mn	0.294 мг	2 мг	14.7%
Медь, Cu	85 мкг	1000 мкг	8.5%
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%
Цинк, Zn	0.43 мг	12 мг	3.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.018 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.045 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.028 г	min 16.8 г	0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.028 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.046 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%
18:2 Линолевая	0.045 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.045 г	от 4.7 до 16.8 г	1%