- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Брокколи, замороженная, вареная, без соли
Калорийность брокколи, замороженная, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен брокколи, замороженная, вареная, без соли?
Продукт Брокколи, замороженная, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин - 11.9%, Витамин В9, фолаты - 14%, Витамин C, аскорбиновая - 44.6%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 8.8% и Витамин К, филлохинон - 73.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Брокколи, замороженная, вареная, без соли можно выделить: Марганец, Mn - 11.2%
В продукте Брокколи, замороженная, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Брокколи, замороженная, вареная, без соли принесут 18:3 Линоленовая
Также продукт Брокколи, замороженная, вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт брокколи, замороженная, вареная, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте брокколи, замороженная, вареная, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Брокколи, замороженная, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Брокколи, замороженная, вареная, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 28 кКал | 1684 кКал | 1.7% |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% |
| Жиры | 0.12 г | 56 г | 0.2% |
| Углеводы | 2.35 г | 219 г | 1.1% |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% |
| Вода | 90.72 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 0.71 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% |
| альфа Каротин | 19 мкг | ~ | |
| бета Каротин | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% |
| бета Криптоксантин | 1 мкг | ~ | |
| Лютеин + Зеаксантин | 1095 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% |
| Витамин В4, холин | 16.2 мг | 500 мг | 3.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% |
| Витамин В9, фолаты | 56 мкг | 400 мкг | 14% |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.1 мг | 90 мг | 44.6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.32 мг | 15 мг | 8.8% |
| Витамин К, филлохинон | 88.1 мкг | 120 мкг | 73.4% |
| Витамин РР, НЭ | 0.458 мг | 20 мг | 2.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 142 мг | 2500 мг | 5.7% |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% |
| Натрий, Na | 11 мг | 1300 мг | 0.8% |
| Сера, S | 31 мг | 1000 мг | 3.1% |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% |
| Марганец, Mn | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% |
| Медь, Cu | 34 мкг | 1000 мкг | 3.4% |
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% |
| Цинк, Zn | 0.28 мг | 12 мг | 2.3% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.47 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |
| Валин | 0.142 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |
| Лизин | 0.156 г | ~ | |
| Метионин | 0.037 г | ~ | |
| Треонин | 0.101 г | ~ | |
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |
| Глицин | 0.105 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.417 г | ~ | |
| Пролин | 0.127 г | ~ | |
| Серин | 0.111 г | ~ | |
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.008 г | min 16.8 г | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% |
| 18:2 Линолевая | 0.013 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.042 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
