Калорийность брокколи, замороженная, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта брокколи, замороженная, вареная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта брокколи, замороженная, вареная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
3.1
грамм
Жиры
0.12
грамм
Углеводы
2.35
грамм
Калории
28
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен брокколи, замороженная, вареная, без соли?

Продукт Брокколи, замороженная, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин - 11.9%, Витамин В9, фолаты - 14%, Витамин C, аскорбиновая - 44.6%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 8.8% и Витамин К, филлохинон - 73.4%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Брокколи, замороженная, вареная, без соли можно выделить: Марганец, Mn - 11.2%

В продукте Брокколи, замороженная, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Брокколи, замороженная, вареная, без соли принесут 18:3 Линоленовая

Также продукт Брокколи, замороженная, вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт брокколи, замороженная, вареная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте брокколи, замороженная, вареная, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Брокколи, замороженная, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи, замороженная, вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ28 кКал1684 кКал1.7%
Белки3.1 г76 г4.1%
Жиры0.12 г56 г0.2%
Углеводы2.35 г219 г1.1%
Пищевые волокна3 г20 г15%
Вода90.72 г2273 г4%
Зола0.71 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 51 мкг900 мкг5.7%
альфа Каротин 19 мкг~
бета Каротин 0.597 мг5 мг11.9%
бета Криптоксантин 1 мкг~
Лютеин + Зеаксантин 1095 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг1.5 мг3.7%
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг1.8 мг4.5%
Витамин В4, холин 16.2 мг500 мг3.2%
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг5 мг5.5%
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг2 мг6.5%
Витамин В9, фолаты 56 мкг400 мкг14%
Витамин C, аскорбиновая 40.1 мг90 мг44.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.32 мг15 мг8.8%
Витамин К, филлохинон 88.1 мкг120 мкг73.4%
Витамин РР, НЭ 0.458 мг20 мг2.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 142 мг2500 мг5.7%
Кальций, Ca 33 мг1000 мг3.3%
Магний, Mg 13 мг400 мг3.3%
Натрий, Na 11 мг1300 мг0.8%
Сера, S 31 мг1000 мг3.1%
Фосфор, P 49 мг800 мг6.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.61 мг18 мг3.4%
Марганец, Mn 0.223 мг2 мг11.2%
Медь, Cu 34 мкг1000 мкг3.4%
Селен, Se 0.7 мкг55 мкг1.3%
Цинк, Zn 0.28 мг12 мг2.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)1.47 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.161 г~
Валин0.142 г~
Гистидин*0.055 г~
Изолейцин0.121 г~
Лейцин0.145 г~
Лизин0.156 г~
Метионин0.037 г~
Треонин0.101 г~
Триптофан0.032 г~
Фенилаланин0.094 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.13 г~
Аспарагиновая кислота0.236 г~
Глицин0.105 г~
Глутаминовая кислота0.417 г~
Пролин0.127 г~
Серин0.111 г~
Тирозин0.07 г~
Цистеин0.022 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.018 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.016 г~
18:0 Стеариновая0.002 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.008 гmin 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)0.008 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.055 гот 11.2 до 20.6 г0.5%
18:2 Линолевая0.013 г~
18:3 Линоленовая0.042 г~
Омега-3 жирные кислоты0.042 гот 0.9 до 3.7 г4.7%
Омега-6 жирные кислоты0.013 гот 4.7 до 16.8 г0.3%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: