Навага дальневосточная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта навага дальневосточная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о навага дальневосточная

Навага дальневосточная содержит 69 ккал на 100 г. Белки — 15.1 г, жиры — 0.9 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки15.1г

🫙Жиры0.9г

🌾Углеводы0г

🔥Калории69кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен навага дальневосточная?

Продукт навага дальневосточная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 16.7% и Витамин РР, НЭ — 21.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте навага дальневосточная, можно выделить: Кальций, Ca — 11.5%, Фосфор, P — 17.6%, Йод, I — 100%, Медь, Cu — 14.4%, Молибден, Mo — 8.9%, Хром, Cr — 157.1%, Цинк, Zn — 8.2%
Также продукт навага дальневосточная содержит много белка и полезен для крепких костей

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт навага дальневосточная идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «навага дальневосточная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	69 кКал	2000 кКал	3.5%
Белки	15.1 г	50 г	30.2%
Жиры	0.9 г	78 г	1.2%
Вода	82.3 г
Зола	1.7 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.2 мг	16.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.3 мг	6.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%
Витамин РР, НЭ	3.5 мг	16 мг	21.9%
Ниацин	1.05 мг	16 мг	6.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	400 мг	4700 мг	8.5%
Кальций, Ca	150 мг	1300 мг	11.5%
Магний, Mg	35 мг	420 мг	8.3%
Натрий, Na	100 мг	2300 мг	4.3%
Сера, S	151 мг
Фосфор, P	220 мг	1250 мг	17.6%
Хлор, Cl	165 мг	2300 мг	7.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%
Йод, I	150 мкг	150 мкг	100%
Кобальт, Co	20 мкг
Марганец, Mn	0.1 мг	2.3 мг	4.3%
Медь, Cu	130 мкг	900 мкг	14.4%
Молибден, Mo	4 мкг	45 мкг	8.9%
Никель, Ni	7 мкг
Фтор, F	700 мкг
Хром, Cr	55 мкг	35 мкг	157.1%
Цинк, Zn	0.9 мг	11 мг	8.2%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	60 мг	300 мг	20%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	20 г	2.5%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о навага дальневосточная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Навага дальневосточная на 100 г — 69 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Навага дальневосточная обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 69 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Плюс в 100 г есть 15.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 132 г. Такая порция даст около 91.1 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»