Мята перечная, свежая: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта мята перечная, свежая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Мята перечная, свежая содержит 70 ккал на 100 г. Белки — 3.8 г, жиры — 0.9 г, углеводы — 6.9 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- рациона с умеренным количеством углеводов
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен мята перечная, свежая?
- Продукт мята перечная, свежая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 23.6%, Витамин В2, рибофлавин — 20.5%, Витамин В9, фолаты — 28.5%, Витамин C, аскорбиновая — 35.3%, Витамин РР, НЭ — 10.7%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте мята перечная, свежая, можно выделить: Калий, K — 12.1%, Кальций, Ca — 18.7%, Магний, Mg — 19%, Железо, Fe — 28.2%, Марганец, Mn — 51.1%, Медь, Cu — 36.6%, Цинк, Zn — 10.1%
- В продукте мята перечная, свежая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта мята перечная, свежая принесут 18:3 Линоленовая
- Также продукт мята перечная, свежая содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «мята перечная, свежая» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 70 кКал | 2000 кКал | 3.5% |
| Белки | 3.75 г | 50 г | 7.5% |
| Жиры | 0.94 г | 78 г | 1.2% |
| Углеводы | 6.89 г | 275 г | 2.5% |
| Пищевые волокна | 8 г | 28 г | 28.6% |
| Вода | 78.65 г | ||
| Зола | 1.76 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 212 мкг | 900 мкг | 23.6% |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.2 мг | 6.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.3 мг | 20.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 1.7 мг | 7.6% |
| Витамин В9, фолаты | 114 мкг | 400 мкг | 28.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.8 мг | 90 мг | 35.3% |
| Витамин РР, НЭ | 1.706 мг | 16 мг | 10.7% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 569 мг | 4700 мг | 12.1% |
| Кальций, Ca | 243 мг | 1300 мг | 18.7% |
| Магний, Mg | 80 мг | 420 мг | 19% |
| Натрий, Na | 31 мг | 2300 мг | 1.3% |
| Сера, S | 37.5 мг | ||
| Фосфор, P | 73 мг | 1250 мг | 5.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 5.08 мг | 18 мг | 28.2% |
| Марганец, Mn | 1.176 мг | 2.3 мг | 51.1% |
| Медь, Cu | 329 мкг | 900 мкг | 36.6% |
| Цинк, Zn | 1.11 мг | 11 мг | 10.1% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ||
| Валин | 0.187 г | ||
| Гистидин* | 0.075 г | ||
| Изолейцин | 0.154 г | ||
| Лейцин | 0.281 г | ||
| Лизин | 0.161 г | ||
| Метионин | 0.053 г | ||
| Треонин | 0.154 г | ||
| Триптофан | 0.058 г | ||
| Фенилаланин | 0.191 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.195 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ||
| Глицин | 0.18 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.409 г | ||
| Пролин | 0.154 г | ||
| Серин | 0.146 г | ||
| Тирозин | 0.113 г | ||
| Цистеин | 0.041 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 13 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.246 г | 20 г | 1.2% |
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.033 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.002 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.029 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.508 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.069 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.435 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.435 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.069 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о мята перечная, свежая
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Мята перечная, свежая на 100 г — 70 ккал. Калорийная плотность: низкая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Мята перечная, свежая обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 70 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
