Мята колосистая, сушеная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта мята колосистая, сушеная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Мята колосистая, сушеная содержит 285 ккал на 100 г. Белки — 19.9 г, жиры — 6 г, углеводы — 22.2 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и белки; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен мята колосистая, сушеная?
- Продукт мята колосистая, сушеная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 58.8%, Витамин В1, тиамин — 24%, Витамин В2, рибофлавин — 109.3%, Витамин В5, пантотеновая — 28%, Витамин В6, пиридоксин — 151.7%, Витамин В9, фолаты — 132.5%, Витамин РР, НЭ — 41%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте мята колосистая, сушеная, можно выделить: Калий, K — 40.9%, Кальций, Ca — 114.5%, Магний, Mg — 143.3%, Фосфор, P — 22.1%, Железо, Fe — 485.9%, Марганец, Mn — 499.2%, Медь, Cu — 171.3%, Цинк, Zn — 21.9%
- В продукте мята колосистая, сушеная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта мята колосистая, сушеная принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт мята колосистая, сушеная содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «мята колосистая, сушеная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 285 кКал | 2000 кКал | 14.2% |
| Белки | 19.93 г | 50 г | 39.9% |
| Жиры | 6.03 г | 78 г | 7.7% |
| Углеводы | 22.24 г | 275 г | 8.1% |
| Пищевые волокна | 29.8 г | 28 г | 106.4% |
| Вода | 11.3 г | ||
| Зола | 10.7 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 529 мкг | 900 мкг | 58.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.2 мг | 24% |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.421 мг | 1.3 мг | 109.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.399 мг | 5 мг | 28% |
| Витамин В6, пиридоксин | 2.579 мг | 1.7 мг | 151.7% |
| Витамин В9, фолаты | 530 мкг | 400 мкг | 132.5% |
| Витамин РР, НЭ | 6.561 мг | 16 мг | 41% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1924 мг | 4700 мг | 40.9% |
| Кальций, Ca | 1488 мг | 1300 мг | 114.5% |
| Магний, Mg | 602 мг | 420 мг | 143.3% |
| Натрий, Na | 344 мг | 2300 мг | 15% |
| Сера, S | 199.3 мг | ||
| Фосфор, P | 276 мг | 1250 мг | 22.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 87.47 мг | 18 мг | 485.9% |
| Марганец, Mn | 11.482 мг | 2.3 мг | 499.2% |
| Медь, Cu | 1542 мкг | 900 мкг | 171.3% |
| Цинк, Zn | 2.41 мг | 11 мг | 21.9% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.918 г | ||
| Валин | 0.995 г | ||
| Гистидин* | 0.399 г | ||
| Изолейцин | 0.816 г | ||
| Лейцин | 1.496 г | ||
| Лизин | 0.858 г | ||
| Метионин | 0.281 г | ||
| Треонин | 0.816 г | ||
| Триптофан | 0.306 г | ||
| Фенилаланин | 1.017 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.036 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.353 г | ||
| Глицин | 0.957 г | ||
| Глутаминовая кислота | 2.172 г | ||
| Пролин | 0.816 г | ||
| Серин | 0.778 г | ||
| Тирозин | 0.6 г | ||
| Цистеин | 0.22 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 82 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.577 г | 20 г | 7.9% |
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.131 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.21 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.016 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.183 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 3.257 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.446 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 2.792 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.792 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.446 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о мята колосистая, сушеная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Мята колосистая, сушеная на 100 г — 285 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Мята колосистая, сушеная требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 285 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 19.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 100 г. Такая порция даст около 285 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 29.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
