Калорийность мята колосистая, свежая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта мята колосистая, свежая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.3г

🫙Жиры0.7г

🌾Углеводы1.6г

🔥Калории44кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен мята колосистая, свежая?

Продукт мята колосистая, свежая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.6%, Витамин В2, рибофлавин — 9.7%, Витамин В9, фолаты — 26.3%, Витамин C, аскорбиновая — 14.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте мята колосистая, свежая, можно выделить: Калий, K — 18.3%, Кальций, Ca — 19.9%, Магний, Mg — 15.8%, Железо, Fe — 65.9%, Марганец, Mn — 55.9%, Медь, Cu — 24%, Цинк, Zn — 9.1%
В продукте мята колосистая, свежая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта мята колосистая, свежая принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт мята колосистая, свежая содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт мята колосистая, свежая идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «мята колосистая, свежая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	44 кКал	1684 кКал	2.6%
Белки	3.29 г	76 г	4.3%
Жиры	0.73 г	56 г	1.3%
Углеводы	1.61 г	219 г	0.7%
Пищевые волокна	6.8 г	20 г	34%
Вода	85.55 г	2273 г	3.8%
Зола	2.03 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	203 мкг	900 мкг	22.6%
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%
Витамин В9, фолаты	105 мкг	400 мкг	26.3%
Витамин C, аскорбиновая	13.3 мг	90 мг	14.8%
Витамин РР, НЭ	0.948 мг	20 мг	4.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	458 мг	2500 мг	18.3%
Кальций, Ca	199 мг	1000 мг	19.9%
Магний, Mg	63 мг	400 мг	15.8%
Натрий, Na	30 мг	1300 мг	2.3%
Сера, S	32.9 мг	1000 мг	3.3%
Фосфор, P	60 мг	800 мг	7.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	11.87 мг	18 мг	65.9%
Марганец, Mn	1.118 мг	2 мг	55.9%
Медь, Cu	240 мкг	1000 мкг	24%
Цинк, Zn	1.09 мг	12 мг	9.1%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.036 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы	10 мг	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.191 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.137 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.025 г	min 16.8 г	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.022 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.394 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%
18:2 Линолевая	0.054 г	~
18:3 Линоленовая	0.338 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.338 г	от 0.9 до 3.7 г	37.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.054 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%