Мясо, жаренное крупным куском, шпигованное: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта мясо, жаренное крупным куском, шпигованное. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Мясо, жаренное крупным куском, шпигованное содержит 391.5 ккал на 100 г. Белки — 32.6 г, жиры — 29 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокое содержание жиров
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен мясо, жаренное крупным куском, шпигованное?
- Продукт мясо, жаренное крупным куском, шпигованное богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В4, холин — 18.2%, Витамин В5, пантотеновая — 14%, Витамин В6, пиридоксин — 29.4%, Витамин В12, кобаламин — 154.2%, Витамин Н, биотин — 14.7%, Витамин РР, НЭ — 78.8%, Ниацин — 45%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте мясо, жаренное крупным куском, шпигованное, можно выделить: Фосфор, P — 22.6%, Железо, Fe — 24.4%, Йод, I — 7.3%, Медь, Cu — 27.9%, Молибден, Mo — 35.6%, Хром, Cr — 32.3%, Цинк, Zn — 40.6%
- Также продукт мясо, жаренное крупным куском, шпигованное содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт мясо, жаренное крупным куском, шпигованное?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте мясо, жаренное крупным куском, шпигованное можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «мясо, жаренное крупным куском, шпигованное» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 391.5 кКал | 2000 кКал | 19.6% |
| Белки | 32.6 г | 50 г | 65.2% |
| Жиры | 29 г | 78 г | 37.2% |
| Вода | 129.2 г | ||
| Зола | 1.8 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.2 мг | 5.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.3 мг | 15.4% |
| Витамин В4, холин | 100.3 мг | 550 мг | 18.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 1.7 мг | 29.4% |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% |
| Витамин В12, кобаламин | 3.7 мкг | 2.4 мкг | 154.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% |
| Витамин Н, биотин | 4.4 мкг | 30 мкг | 14.7% |
| Витамин РР, НЭ | 12.6116 мг | 16 мг | 78.8% |
| Ниацин | 7.2 мг | 16 мг | 45% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 318.4 мг | 4700 мг | 6.8% |
| Кальций, Ca | 13.7 мг | 1300 мг | 1.1% |
| Магний, Mg | 31.1 мг | 420 мг | 7.4% |
| Натрий, Na | 77.8 мг | 2300 мг | 3.4% |
| Сера, S | 317.1 мг | ||
| Фосфор, P | 283.1 мг | 1250 мг | 22.6% |
| Хлор, Cl | 81.4 мг | 2300 мг | 3.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.4 мг | 18 мг | 24.4% |
| Йод, I | 11 мкг | 150 мкг | 7.3% |
| Кобальт, Co | 9.7 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2.3 мг | 2.1% |
| Медь, Cu | 251 мкг | 900 мкг | 27.9% |
| Молибден, Mo | 16 мкг | 45 мкг | 35.6% |
| Никель, Ni | 11.9 мкг | ||
| Олово, Sn | 104.4 мкг | ||
| Фтор, F | 86.9 мкг | ||
| Хром, Cr | 11.3 мкг | 35 мкг | 32.3% |
| Цинк, Zn | 4.4675 мг | 11 мг | 40.6% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о мясо, жаренное крупным куском, шпигованное
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Мясо, жаренное крупным куском, шпигованное на 100 г — 391.5 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Мясо, жаренное крупным куском, шпигованное сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 391.5 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 32.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 61 г. Такая порция даст около 238.8 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
