- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Морковь, вареная, без соли
Калорийность морковь, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен морковь, вареная, без соли?
Продукт Морковь, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 94.7%, бета Каротин - 166.6% и Витамин К, филлохинон - 11.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Морковь, вареная, без соли можно выделить: Марганец, Mn - 7.8%
В продукте Морковь, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Морковь, вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая
Также продукт Морковь, вареная, без соли обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт морковь, вареная, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте морковь, вареная, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Морковь, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Морковь, вареная, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 35 кКал | 1684 кКал | 2.1% |
| Белки | 0.76 г | 76 г | 1% |
| Жиры | 0.18 г | 56 г | 0.3% |
| Углеводы | 5.22 г | 219 г | 2.4% |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% |
| Вода | 90.17 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 0.67 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 852 мкг | 900 мкг | 94.7% |
| альфа Каротин | 3776 мкг | ~ | |
| бета Каротин | 8.332 мг | 5 мг | 166.6% |
| Лютеин + Зеаксантин | 687 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% |
| Витамин В4, холин | 8.8 мг | 500 мг | 1.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% |
| Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.03 мг | 15 мг | 6.9% |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% |
| Витамин РР, НЭ | 0.645 мг | 20 мг | 3.2% |
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 235 мг | 2500 мг | 9.4% |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% |
| Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% |
| Натрий, Na | 58 мг | 1300 мг | 4.5% |
| Сера, S | 7.6 мг | 1000 мг | 0.8% |
| Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% |
| Марганец, Mn | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% |
| Медь, Cu | 17 мкг | 1000 мкг | 1.7% |
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% |
| Фтор, F | 47.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% |
| Цинк, Zn | 0.2 мг | 12 мг | 1.7% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.45 г | ~ | |
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |
| Фруктоза | 0.36 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |
| Валин | 0.056 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |
| Лизин | 0.083 г | ~ | |
| Метионин | 0.017 г | ~ | |
| Треонин | 0.157 г | ~ | |
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |
| Глицин | 0.038 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |
| Пролин | 0.044 г | ~ | |
| Серин | 0.044 г | ~ | |
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.006 г | min 16.8 г | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.001 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% |
| 18:2 Линолевая | 0.087 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.001 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.087 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
