Калорийность брокколи, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта брокколи, вареная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта брокколи, вареная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.38
грамм
Жиры
0.41
грамм
Углеводы
3.88
грамм
Калории
35
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен брокколи, вареная, без соли?

Продукт Брокколи, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 8.6%, бета Каротин - 18.6%, Витамин В4, холин - 8%, Витамин В5, пантотеновая - 12.3%, Витамин В6, пиридоксин - 10%, Витамин В9, фолаты - 27%, Витамин C, аскорбиновая - 72.1%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 9.7% и Витамин К, филлохинон - 117.6%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Брокколи, вареная, без соли можно выделить: Калий, K - 11.7% и Марганец, Mn - 9.7%

В продукте Брокколи, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Брокколи, вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Брокколи, вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт брокколи, вареная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте брокколи, вареная, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Брокколи, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи, вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ35 кКал1684 кКал2.1%
Белки2.38 г76 г3.1%
Жиры0.41 г56 г0.7%
Углеводы3.88 г219 г1.8%
Пищевые волокна3.3 г20 г16.5%
Вода89.25 г2273 г3.9%
Зола0.77 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 77 мкг900 мкг8.6%
бета Каротин 0.929 мг5 мг18.6%
Лютеин + Зеаксантин 1080 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг1.5 мг4.2%
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг1.8 мг6.8%
Витамин В4, холин 40.1 мг500 мг8%
Витамин В5, пантотеновая 0.616 мг5 мг12.3%
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг2 мг10%
Витамин В9, фолаты 108 мкг400 мкг27%
Витамин C, аскорбиновая 64.9 мг90 мг72.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.45 мг15 мг9.7%
бета Токоферол0.01 мг~
гамма Токоферол0.25 мг~
Витамин К, филлохинон 141.1 мкг120 мкг117.6%
Витамин РР, НЭ 0.553 мг20 мг2.8%
Бетаин 0.1 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 293 мг2500 мг11.7%
Кальций, Ca 40 мг1000 мг4%
Магний, Mg 21 мг400 мг5.3%
Натрий, Na 41 мг1300 мг3.2%
Сера, S 23.8 мг1000 мг2.4%
Фосфор, P 67 мг800 мг8.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.67 мг18 мг3.7%
Марганец, Mn 0.194 мг2 мг9.7%
Медь, Cu 61 мкг1000 мкг6.1%
Селен, Se 1.6 мкг55 мкг2.9%
Фтор, F 4 мкг4000 мкг0.1%
Цинк, Zn 0.45 мг12 мг3.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)1.39 г~
Глюкоза (декстроза)0.49 г~
Сахароза0.08 г~
Фруктоза0.74 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.2 г~
Валин0.138 г~
Гистидин*0.063 г~
Изолейцин0.092 г~
Лейцин0.147 г~
Лизин0.155 г~
Метионин0.043 г~
Треонин0.096 г~
Триптофан0.034 г~
Фенилаланин0.116 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.114 г~
Аспарагиновая кислота0.329 г~
Глицин0.101 г~
Глутаминовая кислота0.549 г~
Пролин0.111 г~
Серин0.129 г~
Тирозин0.06 г~
Цистеин0.031 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.079 гmax 18.7 г
12:0 Лауриновая0.002 г~
16:0 Пальмитиновая0.056 г~
18:0 Стеариновая0.013 г~
20:0 Арахиновая0.004 г~
22:0 Бегеновая0.005 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.04 гmin 16.8 г0.2%
16:1 Пальмитолеиновая0.009 г~
17:1 Гептадеценовая0.002 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.029 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.17 гот 11.2 до 20.6 г1.5%
18:2 Линолевая0.051 г~
18:3 Линоленовая0.119 г~
Омега-3 жирные кислоты0.119 гот 0.9 до 3.7 г13.2%
Омега-6 жирные кислоты0.051 гот 4.7 до 16.8 г1.1%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: