Калорийность брюква, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта брюква, вареная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта брюква, вареная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
0.93
грамм
Жиры
0.18
грамм
Углеводы
5.04
грамм
Калории
30
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен брюква, вареная, без соли?

Продукт Брюква, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин C, аскорбиновая - 20.9%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Брюква, вареная, без соли можно выделить: Калий, K - 8.6%, Фосфор, P - 5.1% и Марганец, Mn - 4.9%

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Брюква, вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Брюква, вареная, без соли обладает низкой калорийностью

Чем вреден продукт брюква, вареная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте брюква, вареная, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Брюква, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Брюква, вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ30 кКал1684 кКал1.8%
Белки0.93 г76 г1.2%
Жиры0.18 г56 г0.3%
Углеводы5.04 г219 г2.3%
Пищевые волокна1.8 г20 г9%
Вода91.54 г2273 г4%
Зола0.51 г~
ВИТАМИНЫ
бета Каротин 0.001 мг5 мг
Ликопин 10 мкг~
Лютеин + Зеаксантин 13 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг1.5 мг5.5%
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг1.8 мг2.3%
Витамин В4, холин 15.2 мг500 мг3%
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг5 мг3.1%
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг2 мг5.1%
Витамин В9, фолаты 15 мкг400 мкг3.8%
Витамин C, аскорбиновая 18.8 мг90 мг20.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг15 мг1.6%
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг120 мкг0.2%
Витамин РР, НЭ 0.715 мг20 мг3.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 216 мг2500 мг8.6%
Кальций, Ca 18 мг1000 мг1.8%
Магний, Mg 10 мг400 мг2.5%
Натрий, Na 5 мг1300 мг0.4%
Сера, S 9.3 мг1000 мг0.9%
Фосфор, P 41 мг800 мг5.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.18 мг18 мг1%
Марганец, Mn 0.097 мг2 мг4.9%
Медь, Cu 29 мкг1000 мкг2.9%
Селен, Se 0.7 мкг55 мкг1.3%
Цинк, Zn 0.12 мг12 мг1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины0.31 г~
Моно- и дисахариды (сахара)3.95 г~
Глюкоза (декстроза)2.06 г~
Сахароза0.35 г~
Фруктоза1.54 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.029 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.026 г~
18:0 Стеариновая0.003 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.027 гmin 16.8 г0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.027 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.095 гот 11.2 до 20.6 г0.8%
18:2 Линолевая0.038 г~
18:3 Линоленовая0.057 г~
Омега-3 жирные кислоты0.057 гот 0.9 до 3.7 г6.3%
Омега-6 жирные кислоты0.038 гот 4.7 до 16.8 г0.8%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: