Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные содержит 116 ккал на 100 г. Белки — 0.8 г, жиры — 10.9 г, углеводы — 4.4 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- рациона с умеренным количеством углеводов
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание натрия
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные?
- Продукт маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 11%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные, можно выделить: Железо, Fe — 34.9%, Медь, Cu — 27.9%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 116 кКал | 2000 кКал | 5.8% |
| Белки | 0.84 г | 50 г | 1.7% |
| Жиры | 10.9 г | 78 г | 14% |
| Углеводы | 4.44 г | 275 г | 1.6% |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 28 г | 5.7% |
| Вода | 79.99 г | ||
| Зола | 2.23 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% |
| бета Каротин | 0.198 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 510 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.2 мг | 0.3% |
| Витамин В4, холин | 10.3 мг | 550 мг | 1.9% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 1.7 мг | 0.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.65 мг | 15 мг | 11% |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% |
| Витамин РР, НЭ | 0.037 мг | 16 мг | 0.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 8 мг | 4700 мг | 0.2% |
| Кальций, Ca | 88 мг | 1300 мг | 6.8% |
| Магний, Mg | 4 мг | 420 мг | 1% |
| Натрий, Na | 735 мг | 2300 мг | 32% |
| Сера, S | 8.4 мг | ||
| Фосфор, P | 3 мг | 1250 мг | 0.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 6.28 мг | 18 мг | 34.9% |
| Марганец, Mn | 0.02 мг | 2.3 мг | 0.9% |
| Медь, Cu | 251 мкг | 900 мкг | 27.9% |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% |
| Цинк, Zn | 0.22 мг | 11 мг | 2% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.067 г | ||
| Валин | 0.038 г | ||
| Гистидин* | 0.023 г | ||
| Изолейцин | 0.031 г | ||
| Лейцин | 0.05 г | ||
| Лизин | 0.032 г | ||
| Метионин | 0.012 г | ||
| Треонин | 0.026 г | ||
| Фенилаланин | 0.029 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.043 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ||
| Глицин | 0.049 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ||
| Пролин | 0.04 г | ||
| Серин | 0.031 г | ||
| Тирозин | 0.023 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.279 г | 20 г | 11.4% |
| 16:0 Пальмитиновая | 1.73 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.15 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 7.652 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.15 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 7.47 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.629 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.629 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.629 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные на 100 г — 116 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 116 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 735 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
