Калорийность бобы (фасоль фава). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта бобы (фасоль фава). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки26.1г

🫙Жиры1.5г

🌾Углеводы33.3г

🔥Калории341кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен бобы (фасоль фава)?

Продукт бобы (фасоль фава) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 37%, Витамин В2, рибофлавин — 18.5%, Витамин В4, холин — 19.2%, Витамин В5, пантотеновая — 19.5%, Витамин В6, пиридоксин — 18.3%, Витамин В9, фолаты — 105.8%, Витамин РР, НЭ — 14.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте бобы (фасоль фава), можно выделить: Калий, K — 42.5%, Магний, Mg — 48%, Фосфор, P — 52.6%, Железо, Fe — 37.2%, Марганец, Mn — 81.3%, Медь, Cu — 82.4%, Селен, Se — 14.9%, Цинк, Zn — 26.2%
В продукте бобы (фасоль фава) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта бобы (фасоль фава) принесут 18:2 Линолевая
Также продукт бобы (фасоль фава) содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт бобы (фасоль фава) идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «бобы (фасоль фава)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	341 кКал	1684 кКал	20.2%
Белки	26.12 г	76 г	34.4%
Жиры	1.53 г	56 г	2.7%
Углеводы	33.29 г	219 г	15.2%
Пищевые волокна	25 г	20 г	125%
Вода	10.98 г	2273 г	0.5%
Зола	3.08 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%
Витамин В1, тиамин	0.555 мг	1.5 мг	37%
Витамин В2, рибофлавин	0.333 мг	1.8 мг	18.5%
Витамин В4, холин	95.8 мг	500 мг	19.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.976 мг	5 мг	19.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.366 мг	2 мг	18.3%
Витамин В9, фолаты	423 мкг	400 мкг	105.8%
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.05 мг	15 мг	0.3%
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%
Витамин РР, НЭ	2.832 мг	20 мг	14.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1062 мг	2500 мг	42.5%
Кальций, Ca	103 мг	1000 мг	10.3%
Магний, Mg	192 мг	400 мг	48%
Натрий, Na	13 мг	1300 мг	1%
Сера, S	261.2 мг	1000 мг	26.1%
Фосфор, P	421 мг	800 мг	52.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	6.7 мг	18 мг	37.2%
Марганец, Mn	1.626 мг	2 мг	81.3%
Медь, Cu	824 мкг	1000 мкг	82.4%
Селен, Se	8.2 мкг	55 мкг	14.9%
Цинк, Zn	3.14 мг	12 мг	26.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.411 г	~
Валин	1.161 г	~
Гистидин*	0.664 г	~
Изолейцин	1.053 г	~
Лейцин	1.964 г	~
Лизин	1.671 г	~
Метионин	0.213 г	~
Треонин	0.928 г	~
Триптофан	0.247 г	~
Фенилаланин	1.103 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.07 г	~
Аспарагиновая кислота	2.916 г	~
Глицин	1.095 г	~
Глутаминовая кислота	4.437 г	~
Пролин	1.099 г	~
Серин	1.195 г	~
Тирозин	0.827 г	~
Цистеин	0.334 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы	124 мг	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.254 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.303 г	min 16.8 г	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.297 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.627 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%
18:2 Линолевая	0.581 г	~
18:3 Линоленовая	0.046 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.581 г	от 4.7 до 16.8 г	12.4%