Маргарин, 80% жира, соевый: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта маргарин, 80% жира, соевый. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Маргарин, 80% жира, соевый содержит 719 ккал на 100 г. Белки — 0.9 г, жиры — 80.5 г, углеводы — 0.9 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Жиры и масла», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с умеренным количеством углеводов
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- много натрия
- низкую долю белка при заметной калорийности
- высокое содержание натрия
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен маргарин, 80% жира, соевый?
- Продукт маргарин, 80% жира, соевый богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 91% и Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 20.7%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте маргарин, 80% жира, соевый, можно выделить: Кальций, Ca — 2.3%, Фосфор, P — 1.8%, Калий, K — 0.9%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта маргарин, 80% жира, соевый принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт маргарин, 80% жира, соевый имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот
⚠️ Чем вреден продукт маргарин, 80% жира, соевый?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маргарин, 80% жира, соевый можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «маргарин, 80% жира, соевый» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 719 кКал | 2000 кКал | 35.9% |
| Белки | 0.9 г | 50 г | 1.8% |
| Жиры | 80.5 г | 78 г | 103.2% |
| Углеводы | 0.9 г | 275 г | 0.3% |
| Вода | 15.7 г | ||
| Зола | 2 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 819 мкг | 900 мкг | 91% |
| Ретинол | 0.768 мг | ||
| бета Каротин | 0.61 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.2 мг | 0.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.3 мг | 2.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 1.7 мг | 0.5% |
| Витамин В9, фолаты | 1 мкг | 400 мкг | 0.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 2.4 мкг | 4.2% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.1 мг | 15 мг | 20.7% |
| Витамин РР, НЭ | 0.023 мг | 16 мг | 0.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 42 мг | 4700 мг | 0.9% |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1300 мг | 2.3% |
| Магний, Mg | 3 мг | 420 мг | 0.7% |
| Натрий, Na | 943 мг | 2300 мг | 41% |
| Сера, S | 9 мг | ||
| Фосфор, P | 23 мг | 1250 мг | 1.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ||
| Валин | 0.057 г | ||
| Гистидин* | 0.023 г | ||
| Изолейцин | 0.052 г | ||
| Лейцин | 0.084 г | ||
| Лизин | 0.068 г | ||
| Метионин | 0.021 г | ||
| Треонин | 0.039 г | ||
| Триптофан | 0.012 г | ||
| Фенилаланин | 0.041 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.029 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ||
| Глицин | 0.018 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.179 г | ||
| Пролин | 0.083 г | ||
| Серин | 0.046 г | ||
| Тирозин | 0.041 г | ||
| Цистеин | 0.008 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 146 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 16.7 г | 20 г | 83.5% |
| 14:0 Миристиновая | 0.2 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 9.6 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 6.9 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 39.3 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.2 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 39.1 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 20.9 г | ||
| 18:2 Линолевая | 19.4 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 1.5 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 19.4 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о маргарин, 80% жира, соевый
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Маргарин, 80% жира, соевый на 100 г — 719 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Маргарин, 80% жира, соевый сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 719 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 943 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 16.7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Жиры и масла» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
