Калорийность мангольд, вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта мангольд, вареный, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.9г

🫙Жиры0.1г

🌾Углеводы2г

🔥Калории20кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен мангольд, вареный, без соли?

Продукт мангольд, вареный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 34%, бета Каротин — 73%, Витамин C, аскорбиновая — 20%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 12.6%, Витамин К, филлохинон — 272.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте мангольд, вареный, без соли, можно выделить: Калий, K — 22%, Магний, Mg — 21.5%, Железо, Fe — 12.6%, Марганец, Mn — 16.7%, Медь, Cu — 16.3%
В продукте мангольд, вареный, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта мангольд, вареный, без соли принесут 18:2 Линолевая
Также продукт мангольд, вареный, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт мангольд, вареный, без соли идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «мангольд, вареный, без соли».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	20 кКал	1684 кКал	1.2%
Белки	1.88 г	76 г	2.5%
Жиры	0.08 г	56 г	0.1%
Углеводы	2.03 г	219 г	0.9%
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%
Вода	92.65 г	2273 г	4.1%
Зола	1.26 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	306 мкг	900 мкг	34%
альфа Каротин	45 мкг	~
бета Каротин	3.652 мг	5 мг	73%
Лютеин + Зеаксантин	11015 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%
Витамин В4, холин	28.7 мг	500 мг	5.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%
Витамин C, аскорбиновая	18 мг	90 мг	20%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.89 мг	15 мг	12.6%
Витамин К, филлохинон	327.3 мкг	120 мкг	272.8%
Витамин РР, НЭ	0.36 мг	20 мг	1.8%
Бетаин	0.1 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	549 мг	2500 мг	22%
Кальций, Ca	58 мг	1000 мг	5.8%
Магний, Mg	86 мг	400 мг	21.5%
Натрий, Na	179 мг	1300 мг	13.8%
Сера, S	18.8 мг	1000 мг	1.9%
Фосфор, P	33 мг	800 мг	4.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.26 мг	18 мг	12.6%
Марганец, Mn	0.334 мг	2 мг	16.7%
Медь, Cu	163 мкг	1000 мкг	16.3%
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%
Цинк, Zn	0.33 мг	12 мг	2.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.012 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.016 г	min 16.8 г	0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.016 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.028 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%
18:2 Линолевая	0.025 г	~
18:3 Линоленовая	0.003 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.025 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%