- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Лук сладкий, сырой
Калорийность лук сладкий, сырой. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен лук сладкий, сырой?
Продукт Лук сладкий, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин - 6.5%, Витамин C, аскорбиновая - 5.3% и Витамин В1, тиамин - 2.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Лук сладкий, сырой можно выделить: Медь, Cu - 5.6%, Калий, K - 4.8% и Марганец, Mn - 3.8%
В продукте Лук сладкий, сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лизин
Также продукт Лук сладкий, сырой обладает низкой калорийностью
Чем вреден продукт лук сладкий, сырой?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лук сладкий, сырой можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Лук сладкий, сырой идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Лук сладкий, сырой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 32 кКал | 1684 кКал | 1.9% |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% |
| Жиры | 0.08 г | 56 г | 0.1% |
| Углеводы | 6.65 г | 219 г | 3% |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% |
| Вода | 91.24 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 0.34 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | |
| Лютеин + Зеаксантин | 6 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% |
| Витамин В4, холин | 5.5 мг | 500 мг | 1.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.133 мг | 20 мг | 0.7% |
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 119 мг | 2500 мг | 4.8% |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% |
| Магний, Mg | 9 мг | 400 мг | 2.3% |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% |
| Сера, S | 8 мг | 1000 мг | 0.8% |
| Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.26 мг | 18 мг | 1.4% |
| Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% |
| Медь, Cu | 56 мкг | 1000 мкг | 5.6% |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% |
| Цинк, Zn | 0.13 мг | 12 мг | 1.1% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.02 г | ~ | |
| Глюкоза (декстроза) | 2.26 г | ~ | |
| Лактоза | 0.02 г | ~ | |
| Сахароза | 0.72 г | ~ | |
| Фруктоза | 2.02 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |
| Валин | 0.02 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |
| Лизин | 0.033 г | ~ | |
| Метионин | 0.009 г | ~ | |
| Треонин | 0.018 г | ~ | |
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |
| Глицин | 0.02 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |
| Пролин | 0.015 г | ~ | |
| Серин | 0.02 г | ~ | |
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |
| Цистеин | 0.009 г | ~ |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
