Калорийность луфарь, приготовленный на жару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта луфарь, приготовленный на жару. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25.7г

🫙Жиры5.4г

🌾Углеводы0г

🔥Калории159кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен луфарь, приготовленный на жару?

Продукт луфарь, приготовленный на жару богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 15.3%, Витамин В5, пантотеновая — 19.1%, Витамин В6, пиридоксин — 23.2%, Витамин В12, кобаламин — 207.3%, Витамин РР, НЭ — 36.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте луфарь, приготовленный на жару, можно выделить: Калий, K — 19.1%, Фосфор, P — 36.4%, Селен, Se — 85.1%, Цинк, Zn — 8.7%
В продукте луфарь, приготовленный на жару содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта луфарь, приготовленный на жару принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт луфарь, приготовленный на жару содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт луфарь, приготовленный на жару идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «луфарь, приготовленный на жару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	159 кКал	1684 кКал	9.4%
Белки	25.69 г	76 г	33.8%
Жиры	5.44 г	56 г	9.7%
Вода	62.64 г	2273 г	2.8%
Зола	1.33 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	138 мкг	900 мкг	15.3%
Ретинол	0.138 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.955 мг	5 мг	19.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.464 мг	2 мг	23.2%
Витамин В9, фолаты	2 мкг	400 мкг	0.5%
Витамин В12, кобаламин	6.22 мкг	3 мкг	207.3%
Витамин РР, НЭ	7.247 мг	20 мг	36.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	477 мг	2500 мг	19.1%
Кальций, Ca	9 мг	1000 мг	0.9%
Магний, Mg	42 мг	400 мг	10.5%
Натрий, Na	77 мг	1300 мг	5.9%
Сера, S	256.9 мг	1000 мг	25.7%
Фосфор, P	291 мг	800 мг	36.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%
Марганец, Mn	0.027 мг	2 мг	1.4%
Медь, Cu	68 мкг	1000 мкг	6.8%
Селен, Se	46.8 мкг	55 мкг	85.1%
Цинк, Zn	1.04 мг	12 мг	8.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.537 г	~
Валин	1.324 г	~
Гистидин*	0.756 г	~
Изолейцин	1.184 г	~
Лейцин	2.088 г	~
Лизин	2.36 г	~
Метионин	0.76 г	~
Треонин	1.126 г	~
Триптофан	0.288 г	~
Фенилаланин	1.003 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.554 г	~
Аспарагиновая кислота	2.631 г	~
Глицин	1.233 г	~
Глутаминовая кислота	3.835 г	~
Пролин	0.908 г	~
Серин	1.048 г	~
Тирозин	0.867 г	~
Цистеин	0.275 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	76 мг	max 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.172 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.229 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.738 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.297 г	min 16.8 г	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.355 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.876 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.436 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.63 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.358 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%
18:2 Линолевая	0.077 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.214 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.323 г	~
Омега-3 жирные кислоты	1.281 г	от 0.9 до 3.7 г	100%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.079 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.665 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.077 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%