Калорийность листовая капуста (коллард), вареный, с солью. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта листовая капуста (коллард), вареный, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки2.7г
Жиры0.7г
Углеводы1.7г
Калории33кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен листовая капуста (коллард), вареный, с солью?
- Продукт листовая капуста (коллард), вареный, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 42.2%, бета Каротин — 90.3%, Витамин C, аскорбиновая — 20.2%, Витамин К, филлохинон — 338.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте листовая капуста (коллард), вареный, с солью, можно выделить: Кальций, Ca — 14.1%, Марганец, Mn — 25.5%
- В продукте листовая капуста (коллард), вареный, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта листовая капуста (коллард), вареный, с солью принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт листовая капуста (коллард), вареный, с солью содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «листовая капуста (коллард), вареный, с солью».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 33 кКал | 1684 кКал | 2% |
| Белки | 2.71 г | 76 г | 3.6% |
| Жиры | 0.72 г | 56 г | 1.3% |
| Углеводы | 1.65 г | 219 г | 0.8% |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% |
| Вода | 90.18 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 0.73 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 380 мкг | 900 мкг | 42.2% |
| альфа Каротин | 68 мкг | ~ | |
| бета Каротин | 4.513 мг | 5 мг | 90.3% |
| бета Криптоксантин | 26 мкг | ~ | |
| Лютеин + Зеаксантин | 6197 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% |
| Витамин В4, холин | 38.4 мг | 500 мг | 7.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% |
| Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.2 мг | 90 мг | 20.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% |
| Витамин К, филлохинон | 406.6 мкг | 120 мкг | 338.8% |
| Витамин РР, НЭ | 0.575 мг | 20 мг | 2.9% |
| Бетаин | 0.2 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 117 мг | 2500 мг | 4.7% |
| Кальций, Ca | 141 мг | 1000 мг | 14.1% |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% |
| Натрий, Na | 252 мг | 1300 мг | 19.4% |
| Сера, S | 27.1 мг | 1000 мг | 2.7% |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% |
| Марганец, Mn | 0.51 мг | 2 мг | 25.5% |
| Медь, Cu | 51 мкг | 1000 мкг | 5.1% |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% |
| Цинк, Zn | 0.23 мг | 12 мг | 1.9% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |
| Валин | 0.104 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |
| Лизин | 0.101 г | ~ | |
| Метионин | 0.028 г | ~ | |
| Треонин | 0.074 г | ~ | |
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |
| Глицин | 0.081 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |
| Пролин | 0.09 г | ~ | |
| Серин | 0.067 г | ~ | |
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.047 г | max 18.7 г | |
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% |
| 18:2 Линолевая | 0.07 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.093 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.002 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Овощи и зелень» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей