Калорийность листовая капуста (коллард), замороженная, неприготовленная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта листовая капуста (коллард), замороженная, неприготовленная. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта листовая капуста (коллард), замороженная, неприготовленная. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

2.69

грамм

Жиры

0.37

грамм

Углеводы

2.86

грамм

Калории

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен листовая капуста (коллард), замороженная, неприготовленная?

Продукт Листовая капуста (коллард), замороженная, неприготовленная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 51%, бета Каротин - 110.2%, Витамин В9, фолаты - 18.3% и Витамин C, аскорбиновая - 44.4%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Листовая капуста (коллард), замороженная, неприготовленная можно выделить: Кальций, Ca - 20.1% и Марганец, Mn - 31.7%

В продукте Листовая капуста (коллард), замороженная, неприготовленная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Листовая капуста (коллард), замороженная, неприготовленная принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Листовая капуста (коллард), замороженная, неприготовленная содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт листовая капуста (коллард), замороженная, неприготовленная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте листовая капуста (коллард), замороженная, неприготовленная можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Листовая капуста (коллард), замороженная, неприготовленная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Листовая капуста (коллард), замороженная, неприготовленная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	33 кКал	1684 кКал	2%
Белки	2.69 г	76 г	3.5%
Жиры	0.37 г	56 г	0.7%
Углеводы	2.86 г	219 г	1.3%
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%
Вода	89.53 г	2273 г	3.9%
Зола	0.95 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	459 мкг	900 мкг	51%
бета Каротин	5.51 мг	5 мг	110.2%
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%
Витамин В9, фолаты	73 мкг	400 мкг	18.3%
Витамин C, аскорбиновая	40 мг	90 мг	44.4%
Витамин РР, НЭ	0.641 мг	20 мг	3.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	253 мг	2500 мг	10.1%
Кальций, Ca	201 мг	1000 мг	20.1%
Магний, Mg	29 мг	400 мг	7.3%
Натрий, Na	48 мг	1300 мг	3.7%
Сера, S	26.9 мг	1000 мг	2.7%
Фосфор, P	27 мг	800 мг	3.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%
Марганец, Mn	0.633 мг	2 мг	31.7%
Медь, Cu	53 мкг	1000 мкг	5.3%
Селен, Se	1.4 мкг	55 мкг	2.5%
Цинк, Zn	0.26 мг	12 мг	2.2%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.167 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.225 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.027 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.048 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.027 г	min 16.8 г	0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.026 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.178 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%
18:2 Линолевая	0.072 г	~
18:3 Линоленовая	0.096 г	~
20:4 Арахидоновая	0.002 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.096 г	от 0.9 до 3.7 г	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.074 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%