Калорийность листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

2.97

грамм

Жиры

0.41

грамм

Углеводы

4.3

грамм

Калории

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли?

Продукт Листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 63.9%, бета Каротин - 136.4%, Витамин В4, холин - 9%, Витамин В9, фолаты - 19%, Витамин C, аскорбиновая - 29.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 8.3% и Витамин К, филлохинон - 519.3%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли можно выделить: Кальций, Ca - 21% и Марганец, Mn - 33.2%

В продукте Листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	36 кКал	1684 кКал	2.1%
Белки	2.97 г	76 г	3.9%
Жиры	0.41 г	56 г	0.7%
Углеводы	4.3 г	219 г	2%
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%
Вода	88.47 г	2273 г	3.9%
Зола	1.05 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	575 мкг	900 мкг	63.9%
альфа Каротин	127 мкг	~
бета Каротин	6.818 мг	5 мг	136.4%
бета Криптоксантин	28 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10898 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%
Витамин В4, холин	45.1 мг	500 мг	9%
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%
Витамин В9, фолаты	76 мкг	400 мкг	19%
Витамин C, аскорбиновая	26.4 мг	90 мг	29.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.25 мг	15 мг	8.3%
Витамин К, филлохинон	623.2 мкг	120 мкг	519.3%
Витамин РР, НЭ	0.635 мг	20 мг	3.2%
Бетаин	0.2 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	251 мг	2500 мг	10%
Кальций, Ca	210 мг	1000 мг	21%
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%
Натрий, Na	50 мг	1300 мг	3.8%
Сера, S	29.7 мг	1000 мг	3%
Фосфор, P	27 мг	800 мг	3.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%
Марганец, Mn	0.663 мг	2 мг	33.2%
Медь, Cu	55 мкг	1000 мкг	5.5%
Селен, Se	1.5 мкг	55 мкг	2.7%
Цинк, Zn	0.27 мг	12 мг	2.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.57 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.04 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.248 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.03 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.06 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.02 г	min 16.8 г	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.008 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%
18:2 Линолевая	0.06 г	~
18:3 Линоленовая	0.127 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.127 г	от 0.9 до 3.7 г	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.06 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%