Калорийность листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.97
грамм
Жиры
0.41
грамм
Углеводы
4.3
грамм
Калории
36
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли?

Продукт Листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 63.9%, бета Каротин - 136.4%, Витамин В4, холин - 9%, Витамин В9, фолаты - 19%, Витамин C, аскорбиновая - 29.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 8.3% и Витамин К, филлохинон - 519.3%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли можно выделить: Кальций, Ca - 21% и Марганец, Mn - 33.2%

В продукте Листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Листовая капуста (коллард), замороженная, вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ36 кКал1684 кКал2.1%
Белки2.97 г76 г3.9%
Жиры0.41 г56 г0.7%
Углеводы4.3 г219 г2%
Пищевые волокна2.8 г20 г14%
Вода88.47 г2273 г3.9%
Зола1.05 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 575 мкг900 мкг63.9%
альфа Каротин 127 мкг~
бета Каротин 6.818 мг5 мг136.4%
бета Криптоксантин 28 мкг~
Лютеин + Зеаксантин 10898 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг1.5 мг3.1%
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг1.8 мг6.4%
Витамин В4, холин 45.1 мг500 мг9%
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг5 мг2.3%
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг2 мг5.7%
Витамин В9, фолаты 76 мкг400 мкг19%
Витамин C, аскорбиновая 26.4 мг90 мг29.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.25 мг15 мг8.3%
Витамин К, филлохинон 623.2 мкг120 мкг519.3%
Витамин РР, НЭ 0.635 мг20 мг3.2%
Бетаин 0.2 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 251 мг2500 мг10%
Кальций, Ca 210 мг1000 мг21%
Магний, Mg 30 мг400 мг7.5%
Натрий, Na 50 мг1300 мг3.8%
Сера, S 29.7 мг1000 мг3%
Фосфор, P 27 мг800 мг3.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.12 мг18 мг6.2%
Марганец, Mn 0.663 мг2 мг33.2%
Медь, Cu 55 мкг1000 мкг5.5%
Селен, Se 1.5 мкг55 мкг2.7%
Цинк, Zn 0.27 мг12 мг2.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)0.57 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.152 г~
Валин0.145 г~
Гистидин*0.057 г~
Изолейцин0.121 г~
Лейцин0.184 г~
Лизин0.141 г~
Метионин0.04 г~
Треонин0.105 г~
Триптофан0.038 г~
Фенилаланин0.105 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.127 г~
Аспарагиновая кислота0.228 г~
Глицин0.114 г~
Глутаминовая кислота0.248 г~
Пролин0.126 г~
Серин0.095 г~
Тирозин0.08 г~
Цистеин0.03 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.06 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.048 г~
18:0 Стеариновая0.006 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.02 гmin 16.8 г0.1%
16:1 Пальмитолеиновая0.007 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.008 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.21 гот 11.2 до 20.6 г1.9%
18:2 Линолевая0.06 г~
18:3 Линоленовая0.127 г~
Омега-3 жирные кислоты0.127 гот 0.9 до 3.7 г14.1%
Омега-6 жирные кислоты0.06 гот 4.7 до 16.8 г1.3%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: