- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Лебеда (марь), приготовленная на пару (индейцы северных великих равнин)
Калорийность лебеда (марь), приготовленная на пару (индейцы северных великих равнин). Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен лебеда (марь), приготовленная на пару (индейцы северных великих равнин)?
Продукт Лебеда (марь), приготовленная на пару (индейцы северных великих равнин) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 21.6%, бета Каротин - 46.6%, Витамин В2, рибофлавин - 15% и Витамин В6, пиридоксин - 11.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Лебеда (марь), приготовленная на пару (индейцы северных великих равнин) можно выделить: Калий, K - 42.8%, Кальций, Ca - 34.9%, Магний, Mg - 41%, Марганец, Mn - 78% и Медь, Cu - 10%
Также продукт Лебеда (марь), приготовленная на пару (индейцы северных великих равнин) содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт лебеда (марь), приготовленная на пару (индейцы северных великих равнин)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лебеда (марь), приготовленная на пару (индейцы северных великих равнин) можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Лебеда (марь), приготовленная на пару (индейцы северных великих равнин) идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Лебеда (марь), приготовленная на пару (индейцы северных великих равнин)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 48 кКал | 1684 кКал | 2.9% |
| Белки | 4.06 г | 76 г | 5.3% |
| Жиры | 0.16 г | 56 г | 0.3% |
| Углеводы | 2.27 г | 219 г | 1% |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% |
| Вода | 85.02 г | 2273 г | 3.7% |
| Зола | 3.3 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 194 мкг | 900 мкг | 21.6% |
| бета Каротин | 2.329 мг | 5 мг | 46.6% |
| Лютеин + Зеаксантин | 6162 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% |
| Витамин РР, НЭ | 0.623 мг | 20 мг | 3.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1070 мг | 2500 мг | 42.8% |
| Кальций, Ca | 349 мг | 1000 мг | 34.9% |
| Магний, Mg | 164 мг | 400 мг | 41% |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 40.6 мг | 1000 мг | 4.1% |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% |
| Марганец, Mn | 1.56 мг | 2 мг | 78% |
| Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% |
| Цинк, Zn | 0.61 мг | 12 мг | 5.1% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
