Калорийность лаконос, вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта лаконос, вареный, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта лаконос, вареный, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.3
грамм
Жиры
0.4
грамм
Углеводы
1.6
грамм
Калории
20
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен лаконос, вареный, без соли?

Продукт Лаконос, вареный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 48.3%, бета Каротин - 104.4%, Витамин В2, рибофлавин - 13.9%, Витамин C, аскорбиновая - 91.1% и Витамин К, филлохинон - 90%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Лаконос, вареный, без соли можно выделить: Марганец, Mn - 16.8% и Медь, Cu - 12.6%

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Лаконос, вареный, без соли принесут 18:2 Линолевая

Также продукт Лаконос, вареный, без соли содержит много белка и обладает низкой калорийностью

Чем вреден продукт лаконос, вареный, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лаконос, вареный, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Лаконос, вареный, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Лаконос, вареный, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ20 кКал1684 кКал1.2%
Белки2.3 г76 г3%
Жиры0.4 г56 г0.7%
Углеводы1.6 г219 г0.7%
Пищевые волокна1.5 г20 г7.5%
Вода92.9 г2273 г4.1%
Зола1.3 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 435 мкг900 мкг48.3%
бета Каротин 5.22 мг5 мг104.4%
Лютеин + Зеаксантин 1747 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг1.5 мг4.7%
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг1.8 мг13.9%
Витамин В4, холин 0.3 мг500 мг0.1%
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг5 мг0.8%
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг2 мг5.6%
Витамин В9, фолаты 9 мкг400 мкг2.3%
Витамин C, аскорбиновая 82 мг90 мг91.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.85 мг15 мг5.7%
Витамин К, филлохинон 108 мкг120 мкг90%
Витамин РР, НЭ 1.1 мг20 мг5.5%
Бетаин 0.2 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 184 мг2500 мг7.4%
Кальций, Ca 53 мг1000 мг5.3%
Магний, Mg 14 мг400 мг3.5%
Натрий, Na 18 мг1300 мг1.4%
Сера, S 23 мг1000 мг2.3%
Фосфор, P 33 мг800 мг4.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.2 мг18 мг6.7%
Марганец, Mn 0.336 мг2 мг16.8%
Медь, Cu 126 мкг1000 мкг12.6%
Селен, Se 0.9 мкг55 мкг1.6%
Цинк, Zn 0.19 мг12 мг1.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)1.6 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.092 гmax 18.7 г
12:0 Лауриновая0.001 г~
14:0 Миристиновая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая0.082 г~
18:0 Стеариновая0.005 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.013 гmin 16.8 г0.1%
16:1 Пальмитолеиновая0.001 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.012 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.176 гот 11.2 до 20.6 г1.6%
18:2 Линолевая0.166 г~
18:3 Линоленовая0.009 г~
Омега-3 жирные кислоты0.009 гот 0.9 до 3.7 г1%
Омега-6 жирные кислоты0.166 гот 4.7 до 16.8 г3.5%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: