Кунжутная паста (тахинная паста, тхина): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта кунжутная паста (тахинная паста, тхина). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) содержит 586 ккал на 100 г. Белки — 18.1 г, жиры — 50.9 г, углеводы — 18.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки18.1г

🫙Жиры50.9г

🌾Углеводы18.6г

🔥Калории586кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен кунжутная паста (тахинная паста, тхина)?

Продукт кунжутная паста (тахинная паста, тхина) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 20%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В6, пиридоксин — 48%, Витамин В9, фолаты — 25%, Витамин РР, НЭ — 41.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кунжутная паста (тахинная паста, тхина), можно выделить: Калий, K — 12.4%, Кальций, Ca — 73.8%, Магний, Mg — 86.2%, Фосфор, P — 52.7%, Железо, Fe — 106.7%, Марганец, Mn — 110.4%, Медь, Cu — 468.2%, Селен, Se — 64.5%, Цинк, Zn — 66.3%
В продукте кунжутная паста (тахинная паста, тхина) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта кунжутная паста (тахинная паста, тхина) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт кунжутная паста (тахинная паста, тхина) имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт кунжутная паста (тахинная паста, тхина)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кунжутная паста (тахинная паста, тхина) можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт кунжутная паста (тахинная паста, тхина) несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «кунжутная паста (тахинная паста, тхина)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	586 кКал	2000 кКал	29.3%
Белки	18.08 г	50 г	36.2%
Жиры	50.87 г	78 г	65.2%
Углеводы	18.55 г	275 г	6.7%
Пищевые волокна	5.5 г	28 г	19.6%
Вода	1.6 г
Зола	5.4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
Витамин В1, тиамин	0.24 мг	1.2 мг	20%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%
Витамин В6, пиридоксин	0.816 мг	1.7 мг	48%
Витамин В9, фолаты	100 мкг	400 мкг	25%
Витамин РР, НЭ	6.7 мг	16 мг	41.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	582 мг	4700 мг	12.4%
Кальций, Ca	960 мг	1300 мг	73.8%
Магний, Mg	362 мг	420 мг	86.2%
Натрий, Na	12 мг	2300 мг	0.5%
Сера, S	180.8 мг
Фосфор, P	659 мг	1250 мг	52.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	19.2 мг	18 мг	106.7%
Марганец, Mn	2.54 мг	2.3 мг	110.4%
Медь, Cu	4214 мкг	900 мкг	468.2%
Селен, Se	35.5 мкг	55 мкг	64.5%
Цинк, Zn	7.29 мг	11 мг	66.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.682 г
Валин	1.01 г
Гистидин*	0.532 г
Изолейцин	0.778 г
Лейцин	1.385 г
Лизин	0.58 г
Метионин	0.597 г
Треонин	0.751 г
Триптофан	0.396 г
Фенилаланин	0.959 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.945 г
Аспарагиновая кислота	1.679 г
Глицин	1.239 г
Глутаминовая кислота	4.033 г
Пролин	0.826 г
Серин	0.986 г
Тирозин	0.757 г
Цистеин	0.365 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	7.124 г	20 г	35.6%
14:0 Миристиновая	0.127 г
16:0 Пальмитиновая	4.548 г
18:0 Стеариновая	2.14 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	19.209 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.153 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	18.966 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	22.296 г
18:2 Линолевая	21.888 г
18:3 Линоленовая	0.385 г
Омега-3 жирные кислоты	0.385 г
Омега-6 жирные кислоты	21.888 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) на 100 г — 586 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 586 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 18.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 111 г. Такая порция даст около 650.5 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 5.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 7.1 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»