Крекеры, молочные: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта крекеры, молочные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Крекеры, молочные содержит 446 ккал на 100 г. Белки — 7.6 г, жиры — 13.8 г, углеводы — 68.3 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
- низкое содержание белка
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен крекеры, молочные?
- Продукт крекеры, молочные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 44.8%, Витамин В2, рибофлавин — 32.2%, Витамин В5, пантотеновая — 8.1%, Витамин В9, фолаты — 34.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 8.1%, Витамин РР, НЭ — 27.7%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крекеры, молочные, можно выделить: Кальций, Ca — 13.2%, Фосфор, P — 24.2%, Железо, Fe — 19.9%, Марганец, Mn — 24%, Медь, Cu — 25.2%, Селен, Se — 28.9%
- В продукте крекеры, молочные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крекеры, молочные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт крекеры, молочные полезен для крепких костей, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт крекеры, молочные?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крекеры, молочные можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — низкое содержание белка
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «крекеры, молочные» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 446 кКал | 2000 кКал | 22.3% |
| Белки | 7.6 г | 50 г | 15.2% |
| Жиры | 13.77 г | 78 г | 17.7% |
| Углеводы | 68.33 г | 275 г | 24.8% |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 28 г | 12.1% |
| Вода | 4.7 г | ||
| Зола | 2.2 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% |
| Ретинол | 0.016 мг | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 16 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.538 мг | 1.2 мг | 44.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.418 мг | 1.3 мг | 32.2% |
| Витамин В4, холин | 10.8 мг | 550 мг | 2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 1.7 мг | 2.2% |
| Витамин В9, фолаты | 139 мкг | 400 мкг | 34.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 2.4 мкг | 3.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.22 мг | 15 мг | 8.1% |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% |
| Витамин РР, НЭ | 4.43 мг | 16 мг | 27.7% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 114 мг | 4700 мг | 2.4% |
| Кальций, Ca | 172 мг | 1300 мг | 13.2% |
| Магний, Mg | 22 мг | 420 мг | 5.2% |
| Натрий, Na | 687 мг | 2300 мг | 29.9% |
| Сера, S | 76 мг | ||
| Фосфор, P | 303 мг | 1250 мг | 24.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 3.58 мг | 18 мг | 19.9% |
| Марганец, Mn | 0.552 мг | 2.3 мг | 24% |
| Медь, Cu | 227 мкг | 900 мкг | 25.2% |
| Селен, Se | 15.9 мкг | 55 мкг | 28.9% |
| Цинк, Zn | 0.67 мг | 11 мг | 6.1% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.32 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.307 г | ||
| Валин | 0.333 г | ||
| Гистидин* | 0.167 г | ||
| Изолейцин | 0.289 г | ||
| Лейцин | 0.541 г | ||
| Лизин | 0.241 г | ||
| Метионин | 0.138 г | ||
| Треонин | 0.221 г | ||
| Триптофан | 0.1 г | ||
| Фенилаланин | 0.376 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.246 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.345 г | ||
| Глицин | 0.264 г | ||
| Глутаминовая кислота | 2.482 г | ||
| Пролин | 0.858 г | ||
| Серин | 0.399 г | ||
| Тирозин | 0.237 г | ||
| Цистеин | 0.159 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 11 мг | 300 мг | 3.7% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.912 г | 20 г | 14.6% |
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.439 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.673 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 5.485 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.074 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 5.39 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 4.867 г | ||
| 18:2 Линолевая | 4.516 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.334 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.003 г | ||
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.001 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.336 г | ||
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.001 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.519 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о крекеры, молочные
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Крекеры, молочные на 100 г — 446 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Крекеры, молочные сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 446 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 687 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 10.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
