- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), вареный, без соли
Калорийность козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), вареный, без соли?
Продукт Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), вареный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 9.6% и Витамин В6, пиридоксин - 10.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), вареный, без соли можно выделить: Калий, K - 11.3%, Марганец, Mn - 10.5% и Медь, Cu - 7%
Также продукт Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), вареный, без соли содержит много белка и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), вареный, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), вареный, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), вареный, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), вареный, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 68 кКал | 1684 кКал | 4% |
| Белки | 2.73 г | 76 г | 3.6% |
| Жиры | 0.17 г | 56 г | 0.3% |
| Углеводы | 12.26 г | 219 г | 5.6% |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% |
| Зола | 0.74 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% |
| Витамин В4, холин | 25.9 мг | 500 мг | 5.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.392 мг | 20 мг | 2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 283 мг | 2500 мг | 11.3% |
| Кальций, Ca | 47 мг | 1000 мг | 4.7% |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% |
| Натрий, Na | 16 мг | 1300 мг | 1.2% |
| Сера, S | 27.3 мг | 1000 мг | 2.7% |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% |
| Марганец, Mn | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% |
| Медь, Cu | 70 мкг | 1000 мкг | 7% |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% |
| Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.041 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.003 г | min 16.8 г | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% |
| 18:2 Линолевая | 0.064 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.011 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
