Кормовые бобы, в стучках: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта кормовые бобы, в стучках. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Кормовые бобы, в стучках содержит 88 ккал на 100 г. Белки — 7.9 г, жиры — 0.7 г, углеводы — 10.1 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен кормовые бобы, в стучках?
- Продукт кормовые бобы, в стучках богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 11.1%, Витамин В2, рибофлавин — 22.3%, Витамин В9, фолаты — 37%, Витамин К, филлохинон — 34.1%, Витамин РР, НЭ — 14.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кормовые бобы, в стучках, можно выделить: Железо, Fe — 8.6%, Марганец, Mn — 28.7%, Медь, Cu — 44.7%, Цинк, Zn — 9.1%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта кормовые бобы, в стучках принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт кормовые бобы, в стучках содержит много белка и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «кормовые бобы, в стучках» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 88 кКал | 2000 кКал | 4.4% |
| Белки | 7.92 г | 50 г | 15.8% |
| Жиры | 0.73 г | 78 г | 0.9% |
| Углеводы | 10.13 г | 275 г | 3.7% |
| Пищевые волокна | 7.5 г | 28 г | 26.8% |
| Вода | 72.6 г | ||
| Зола | 1.12 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% |
| бета Каротин | 0.196 мг | ||
| бета Криптоксантин | 9 мкг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 1811 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.2 мг | 11.1% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.3 мг | 22.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 1.7 мг | 6.1% |
| Витамин В9, фолаты | 148 мкг | 400 мкг | 37% |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% |
| Витамин К, филлохинон | 40.9 мкг | 120 мкг | 34.1% |
| Витамин РР, НЭ | 2.249 мг | 16 мг | 14.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 332 мг | 4700 мг | 7.1% |
| Кальций, Ca | 37 мг | 1300 мг | 2.8% |
| Магний, Mg | 33 мг | 420 мг | 7.9% |
| Натрий, Na | 25 мг | 2300 мг | 1.1% |
| Сера, S | 79.2 мг | ||
| Фосфор, P | 129 мг | 1250 мг | 10.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% |
| Марганец, Mn | 0.661 мг | 2.3 мг | 28.7% |
| Медь, Cu | 402 мкг | 900 мкг | 44.7% |
| Селен, Se | 0.8 мкг | 55 мкг | 1.5% |
| Цинк, Zn | 1 мг | 11 мг | 9.1% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.21 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 22 мг | ||
| Кампестерол | 3 мг | ||
| Стигмастерол | 1 мг | ||
| бета Ситостерол | 18 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.118 г | 20 г | 0.6% |
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.104 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.004 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.097 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.342 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.312 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.03 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.312 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о кормовые бобы, в стучках
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Кормовые бобы, в стучках на 100 г — 88 ккал. Калорийная плотность: низкая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Кормовые бобы, в стучках обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 88 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 7.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
