Калорийность киноа, неприготовленная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта киноа, неприготовленная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки14.1г

🫙Жиры6.1г

🌾Углеводы57.2г

🔥Калории368кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен киноа, неприготовленная?

Продукт киноа, неприготовленная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 24%, Витамин В2, рибофлавин — 17.7%, Витамин В4, холин — 14%, Витамин В5, пантотеновая — 15.4%, Витамин В6, пиридоксин — 24.4%, Витамин В9, фолаты — 46%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 16.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте киноа, неприготовленная, можно выделить: Калий, K — 22.5%, Магний, Mg — 49.3%, Фосфор, P — 57.1%, Железо, Fe — 25.4%, Марганец, Mn — 101.7%, Медь, Cu — 59%, Селен, Se — 15.5%, Цинк, Zn — 25.8%
В продукте киноа, неприготовленная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта киноа, неприготовленная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт киноа, неприготовленная содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт киноа, неприготовленная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте киноа, неприготовленная можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт киноа, неприготовленная несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «киноа, неприготовленная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	368 кКал	1684 кКал	21.9%
Белки	14.12 г	76 г	18.6%
Жиры	6.07 г	56 г	10.8%
Углеводы	57.16 г	219 г	26.1%
Пищевые волокна	7 г	20 г	35%
Вода	13.28 г	2273 г	0.6%
Зола	2.38 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%
бета Криптоксантин	1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	163 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.36 мг	1.5 мг	24%
Витамин В2, рибофлавин	0.318 мг	1.8 мг	17.7%
Витамин В4, холин	70.2 мг	500 мг	14%
Витамин В5, пантотеновая	0.772 мг	5 мг	15.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.487 мг	2 мг	24.4%
Витамин В9, фолаты	184 мкг	400 мкг	46%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.44 мг	15 мг	16.3%
бета Токоферол	0.08 мг	~
гамма Токоферол	4.55 мг	~
дельта Токоферол	0.35 мг	~
Витамин РР, НЭ	1.52 мг	20 мг	7.6%
Бетаин	630.4 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	563 мг	2500 мг	22.5%
Кальций, Ca	47 мг	1000 мг	4.7%
Магний, Mg	197 мг	400 мг	49.3%
Натрий, Na	5 мг	1300 мг	0.4%
Сера, S	141.2 мг	1000 мг	14.1%
Фосфор, P	457 мг	800 мг	57.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.57 мг	18 мг	25.4%
Марганец, Mn	2.033 мг	2 мг	101.7%
Медь, Cu	590 мкг	1000 мкг	59%
Селен, Se	8.5 мкг	55 мкг	15.5%
Цинк, Zn	3.1 мг	12 мг	25.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	52.22 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.091 г	~
Валин	0.594 г	~
Гистидин*	0.407 г	~
Изолейцин	0.504 г	~
Лейцин	0.84 г	~
Лизин	0.766 г	~
Метионин	0.309 г	~
Треонин	0.421 г	~
Триптофан	0.167 г	~
Фенилаланин	0.593 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.588 г	~
Аспарагиновая кислота	1.134 г	~
Глицин	0.694 г	~
Глутаминовая кислота	1.865 г	~
Пролин	0.773 г	~
Серин	0.567 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.203 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.706 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.6 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.01 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.613 г	min 16.8 г	9.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.42 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.093 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.083 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.017 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.292 г	от 11.2 до 20.6 г	29.4%
18:2 Линолевая	2.977 г	~
18:3 Линоленовая	0.26 г	~
20:4 Арахидоновая	0.009 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.307 г	от 0.9 до 3.7 г	34.1%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.047 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.986 г	от 4.7 до 16.8 г	63.5%