Киноа, приготовленная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта киноа, приготовленная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Киноа, приготовленная содержит 120 ккал на 100 г. Белки — 4.4 г, жиры — 1.9 г, углеводы — 18.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен киноа, приготовленная?
- Продукт киноа, приготовленная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.9%, Витамин В2, рибофлавин — 8.5%, Витамин В9, фолаты — 10.5%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте киноа, приготовленная, можно выделить: Магний, Mg — 15.2%, Фосфор, P — 12.2%, Железо, Fe — 8.3%, Марганец, Mn — 27.4%, Медь, Cu — 21.3%, Цинк, Zn — 9.9%
- В продукте киноа, приготовленная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта киноа, приготовленная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт киноа, приготовленная благотворно влияет на сердечный ритм
Пищевая ценность и химический состав «киноа, приготовленная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 120 кКал | 2000 кКал | 6% |
| Белки | 4.4 г | 50 г | 8.8% |
| Жиры | 1.92 г | 78 г | 2.5% |
| Углеводы | 18.5 г | 275 г | 6.7% |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 28 г | 10% |
| Вода | 71.61 г | ||
| Зола | 0.76 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 53 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.2 мг | 8.9% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.3 мг | 8.5% |
| Витамин В4, холин | 23 мг | 550 мг | 4.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 1.7 мг | 7.2% |
| Витамин В9, фолаты | 42 мкг | 400 мкг | 10.5% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ||
| гамма Токоферол | 1.19 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.11 мг | ||
| Витамин РР, НЭ | 0.412 мг | 16 мг | 2.6% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 172 мг | 4700 мг | 3.7% |
| Кальций, Ca | 17 мг | 1300 мг | 1.3% |
| Магний, Mg | 64 мг | 420 мг | 15.2% |
| Натрий, Na | 7 мг | 2300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 44 мг | ||
| Фосфор, P | 152 мг | 1250 мг | 12.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% |
| Марганец, Mn | 0.631 мг | 2.3 мг | 27.4% |
| Медь, Cu | 192 мкг | 900 мкг | 21.3% |
| Селен, Se | 2.8 мкг | 55 мкг | 5.1% |
| Цинк, Zn | 1.09 мг | 11 мг | 9.9% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 17.63 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.87 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.34 г | ||
| Валин | 0.185 г | ||
| Гистидин* | 0.127 г | ||
| Изолейцин | 0.157 г | ||
| Лейцин | 0.261 г | ||
| Лизин | 0.239 г | ||
| Метионин | 0.096 г | ||
| Треонин | 0.131 г | ||
| Триптофан | 0.052 г | ||
| Фенилаланин | 0.185 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.183 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ||
| Глицин | 0.216 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.58 г | ||
| Пролин | 0.24 г | ||
| Серин | 0.176 г | ||
| Тирозин | 0.083 г | ||
| Цистеин | 0.063 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.231 г | 20 г | 1.2% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.528 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.465 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.027 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.078 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.974 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.085 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.003 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | ||
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.015 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.977 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о киноа, приготовленная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Киноа, приготовленная на 100 г — 120 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Киноа, приготовленная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 120 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
