Картошка по Оксановски: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта картошка по оксановски. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о картошка по оксановски

Картошка по Оксановски содержит 150.1 ккал на 100 г. Белки — 4.7 г, жиры — 10 г, углеводы — 11 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Гарниры», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.7г

🫙Жиры10г

🌾Углеводы11г

🔥Калории150.1кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен картошка по оксановски?

Продукт картошка по оксановски богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин — 17.6%, Витамин В12, кобаламин — 16.7%, Витамин C, аскорбиновая — 14.7%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 23.3%, Витамин РР, НЭ — 13%, Ниацин — 8.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картошка по оксановски, можно выделить: Медь, Cu — 13.7%, Молибден, Mo — 15.6%, Хром, Cr — 22.3%, Цинк, Zn — 7.3%

⚠️ Чем вреден продукт картошка по оксановски?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте картошка по оксановски можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт картошка по оксановски несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «картошка по оксановски» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	150.1 кКал	2000 кКал	7.5%
Белки	4.7 г	50 г	9.4%
Жиры	10 г	78 г	12.8%
Углеводы	11 г	275 г	4%
Органические кислоты	0.2 г
Пищевые волокна	1.1 г	28 г	3.9%
Вода	71.7 г
Зола	1.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%
Ретинол	0.02 мг
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.2 мг	7.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.3 мг	5.4%
Витамин В4, холин	12.7 мг	550 мг	2.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	1.7 мг	17.6%
Витамин В9, фолаты	6.9 мкг	400 мкг	1.7%
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	2.4 мкг	16.7%
Витамин C, аскорбиновая	13.2 мг	90 мг	14.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.5 мг	15 мг	23.3%
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	30 мкг	2%
Витамин РР, НЭ	2.0802 мг	16 мг	13%
Ниацин	1.3 мг	16 мг	8.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	425.7 мг	4700 мг	9.1%
Кальций, Ca	12.2 мг	1300 мг	0.9%
Магний, Mg	19.8 мг	420 мг	4.7%
Натрий, Na	61.7 мг	2300 мг	2.7%
Сера, S	61.3 мг
Фосфор, P	76.7 мг	1250 мг	6.1%
Хлор, Cl	47.8 мг	2300 мг	2.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	567.9 мкг
Бор, B	84.1 мкг
Ванадий, V	94.5 мкг
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%
Кобальт, Co	4.6 мкг
Литий, Li	48.9 мкг
Марганец, Mn	0.1263 мг	2.3 мг	5.5%
Медь, Cu	123.1 мкг	900 мкг	13.7%
Молибден, Mo	7 мкг	45 мкг	15.6%
Никель, Ni	4.7 мкг
Олово, Sn	12.3 мкг
Рубидий, Rb	343.7 мкг
Фтор, F	31 мкг
Хром, Cr	7.8 мкг	35 мкг	22.3%
Цинк, Zn	0.8016 мг	11 мг	7.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	9.5 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о картошка по оксановски

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Картошка по Оксановски на 100 г — 150.1 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Картошка по Оксановски можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 150.1 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Гарниры» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Гарниры»