Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта картофельные чипсы, обезжиренные, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о картофельные чипсы, обезжиренные, с солью

Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью содержит 379 ккал на 100 г. Белки — 9.6 г, жиры — 0.6 г, углеводы — 76.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Снеки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9.6г

🫙Жиры0.6г

🌾Углеводы76.3г

🔥Калории379кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен картофельные чипсы, обезжиренные, с солью?

Продукт картофельные чипсы, обезжиренные, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 90%, Витамин В2, рибофлавин — 8.8%, Витамин В4, холин — 9.8%, Витамин В6, пиридоксин — 47.1%, Витамин В9, фолаты — 11.3%, Витамин C, аскорбиновая — 10.3%, Витамин РР, НЭ — 40.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картофельные чипсы, обезжиренные, с солью, можно выделить: Калий, K — 34.6%, Магний, Mg — 16.7%, Фосфор, P — 13.4%, Железо, Fe — 19.8%, Медь, Cu — 19.3%, Селен, Se — 14.7%
Также продукт картофельные чипсы, обезжиренные, с солью благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт картофельные чипсы, обезжиренные, с солью?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте картофельные чипсы, обезжиренные, с солью можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта картофельные чипсы, обезжиренные, с солью или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «картофельные чипсы, обезжиренные, с солью» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	379 кКал	2000 кКал	18.9%
Белки	9.64 г	50 г	19.3%
Жиры	0.6 г	78 г	0.8%
Углеводы	76.26 г	275 г	27.7%
Пищевые волокна	7.5 г	28 г	26.8%
Вода	2 г
Зола	4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%
бета Каротин	0.007 мг
Лютеин + Зеаксантин	39 мкг
Витамин В1, тиамин	1.08 мг	1.2 мг	90%
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.3 мг	8.8%
Витамин В4, холин	54.1 мг	550 мг	9.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.8 мг	1.7 мг	47.1%
Витамин В9, фолаты	45 мкг	400 мкг	11.3%
Витамин C, аскорбиновая	9.3 мг	90 мг	10.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%
Витамин РР, НЭ	6.446 мг	16 мг	40.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1628 мг	4700 мг	34.6%
Кальций, Ca	35 мг	1300 мг	2.7%
Магний, Mg	70 мг	420 мг	16.7%
Натрий, Na	643 мг	2300 мг	28%
Сера, S	96.4 мг
Фосфор, P	167 мг	1250 мг	13.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.57 мг	18 мг	19.8%
Медь, Cu	174 мкг	900 мкг	19.3%
Селен, Se	8.1 мкг	55 мкг	14.7%
Цинк, Zn	0.74 мг	11 мг	6.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	3.69 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.15 г	20 г	0.8%
12:0 Лауриновая	0.015 г
16:0 Пальмитиновая	0.11 г
18:0 Стеариновая	0.015 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.015 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.015 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.255 г
18:2 Линолевая	0.2 г
18:3 Линоленовая	0.06 г
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о картофельные чипсы, обезжиренные, с солью

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью на 100 г — 379 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 379 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 7.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 643 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Снеки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Снеки»