Картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке

Картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке содержит 333 ккал на 100 г. Белки — 3.5 г, жиры — 18.7 г, углеводы — 36.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.5г

🫙Жиры18.7г

🌾Углеводы36.5г

🔥Калории333кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке?

Продукт картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 12.2%, Витамин В6, пиридоксин — 12.5%, Витамин РР, НЭ — 16.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке, можно выделить: Калий, K — 11.5%, Железо, Fe — 9.2%, Марганец, Mn — 12.4%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	333 кКал	2000 кКал	16.7%
Белки	3.55 г	50 г	7.1%
Жиры	18.71 г	78 г	24%
Углеводы	36.48 г	275 г	13.3%
Пищевые волокна	3.2 г	28 г	11.4%
Вода	35.4 г
Зола	2.66 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.2 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.3 мг	2.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.608 мг	5 мг	12.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	1.7 мг	12.5%
Витамин В9, фолаты	22 мкг	400 мкг	5.5%
Витамин C, аскорбиновая	6.2 мг	90 мг	6.9%
Витамин РР, НЭ	2.665 мг	16 мг	16.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	539 мг	4700 мг	11.5%
Кальций, Ca	12 мг	1300 мг	0.9%
Магний, Mg	23 мг	420 мг	5.5%
Натрий, Na	613 мг	2300 мг	26.7%
Сера, S	35.5 мг
Фосфор, P	96 мг	1250 мг	7.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.66 мг	18 мг	9.2%
Марганец, Mn	0.285 мг	2.3 мг	12.4%
Медь, Cu	40 мкг	900 мкг	4.4%
Селен, Se	0.6 мкг	55 мкг	1.1%
Цинк, Zn	0.41 мг	11 мг	3.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.168 г
Валин	0.18 г
Гистидин*	0.06 г
Изолейцин	0.153 г
Лейцин	0.214 г
Лизин	0.188 г
Метионин	0.04 г
Треонин	0.161 г
Триптофан	0.048 г
Фенилаланин	0.152 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.122 г
Аспарагиновая кислота	0.821 г
Глицин	0.128 г
Глутаминовая кислота	0.554 г
Пролин	0.114 г
Серин	0.128 г
Тирозин	0.089 г
Цистеин	0.023 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.96 г	20 г	29.8%
14:0 Миристиновая	0.076 г
16:0 Пальмитиновая	3.822 г
18:0 Стеариновая	1.274 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	11.338 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.038 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	11.317 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.405 г
18:2 Линолевая	1.405 г
Омега-6 жирные кислоты	1.405 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке на 100 г — 333 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 333 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 613 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 6 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»