Картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный

Картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный содержит 260 ккал на 100 г. Белки — 2.8 г, жиры — 14.9 г, углеводы — 27.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.8г

🫙Жиры14.9г

🌾Углеводы27.3г

🔥Калории260кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный?

Продукт картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 10.8%, Витамин В6, пиридоксин — 10.6%, Витамин РР, НЭ — 14%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный, можно выделить: Железо, Fe — 7.3%, Марганец, Mn — 9.9%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	260 кКал	2000 кКал	13%
Белки	2.83 г	50 г	5.7%
Жиры	14.95 г	78 г	19.2%
Углеводы	27.25 г	275 г	9.9%
Пищевые волокна	2.9 г	28 г	10.4%
Вода	49.94 г
Зола	2.13 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.2 мг	6.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.3 мг	2.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	1.7 мг	10.6%
Витамин В9, фолаты	22 мкг	400 мкг	5.5%
Витамин C, аскорбиновая	6.3 мг	90 мг	7%
Витамин РР, НЭ	2.241 мг	16 мг	14%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	430 мг	4700 мг	9.1%
Кальций, Ca	9 мг	1300 мг	0.7%
Магний, Mg	18 мг	420 мг	4.3%
Натрий, Na	490 мг	2300 мг	21.3%
Сера, S	28.3 мг
Фосфор, P	77 мг	1250 мг	6.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.32 мг	18 мг	7.3%
Марганец, Mn	0.227 мг	2.3 мг	9.9%
Медь, Cu	32 мкг	900 мкг	3.6%
Селен, Se	0.5 мкг	55 мкг	0.9%
Цинк, Zn	0.33 мг	11 мг	3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.134 г
Валин	0.144 г
Гистидин*	0.048 г
Изолейцин	0.122 г
Лейцин	0.171 г
Лизин	0.15 г
Метионин	0.032 г
Треонин	0.129 г
Триптофан	0.038 г
Фенилаланин	0.121 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.098 г
Аспарагиновая кислота	0.656 г
Глицин	0.102 г
Глутаминовая кислота	0.442 г
Пролин	0.091 г
Серин	0.102 г
Тирозин	0.071 г
Цистеин	0.018 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.544 г	20 г	22.7%
14:0 Миристиновая	0.057 г
16:0 Пальмитиновая	3.515 г
18:0 Стеариновая	0.972 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	8.659 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.029 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	8.631 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.072 г
18:2 Линолевая	1.072 г
Омега-6 жирные кислоты	1.072 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный на 100 г — 260 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Картофель-фри, прессованный, замороженный, неприготовленный требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 260 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»