Картофель, запеченный со свининой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта картофель, запеченный со свининой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о картофель, запеченный со свининой

Картофель, запеченный со свининой содержит 299.5 ккал на 100 г. Белки — 7.8 г, жиры — 22.9 г, углеводы — 16.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Гарниры», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

значительное количество жиров
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.8г

🫙Жиры22.9г

🌾Углеводы16.6г

🔥Калории299.5кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен картофель, запеченный со свининой?

Продукт картофель, запеченный со свининой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 25%, Витамин В5, пантотеновая — 8%, Витамин В6, пиридоксин — 23.5%, Витамин РР, НЭ — 21.2%, Ниацин — 13.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картофель, запеченный со свининой, можно выделить: Калий, K — 13.4%, Железо, Fe — 7.8%, Марганец, Mn — 9.4%, Медь, Cu — 19.3%, Молибден, Mo — 27.6%, Хром, Cr — 40.3%, Цинк, Zn — 10.6%

⚠️ Чем вреден продукт картофель, запеченный со свининой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте картофель, запеченный со свининой можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт картофель, запеченный со свининой несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «картофель, запеченный со свининой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	299.5 кКал	2000 кКал	15%
Белки	7.8 г	50 г	15.6%
Жиры	22.9 г	78 г	29.4%
Углеводы	16.6 г	275 г	6%
Органические кислоты	0.2 г
Пищевые волокна	1.8 г	28 г	6.4%
Вода	92.1 г
Зола	1.3 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	70 мкг	900 мкг	7.8%
Ретинол	0.07 мг
Витамин В1, тиамин	0.3 мг	1.2 мг	25%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	28.2 мг	550 мг	5.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%
Витамин В6, пиридоксин	0.4 мг	1.7 мг	23.5%
Витамин В9, фолаты	10.3 мкг	400 мкг	2.6%
Витамин C, аскорбиновая	4.7 мг	90 мг	5.2%
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	20 мкг	0.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%
Витамин Н, биотин	0.3 мкг	30 мкг	1%
Витамин РР, НЭ	3.3948 мг	16 мг	21.2%
Ниацин	2.1 мг	16 мг	13.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	631.5 мг	4700 мг	13.4%
Кальций, Ca	16.4 мг	1300 мг	1.3%
Кремний, Si	0.2 мг
Магний, Mg	32.3 мг	420 мг	7.7%
Натрий, Na	25.7 мг	2300 мг	1.1%
Сера, S	115.1 мг
Фосфор, P	122.9 мг	1250 мг	9.8%
Хлор, Cl	73 мг	2300 мг	3.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	874.2 мкг
Бор, B	124.9 мкг
Ванадий, V	140.2 мкг
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%
Йод, I	7.5 мкг	150 мкг	5%
Кобальт, Co	7.9 мкг
Литий, Li	70 мкг
Марганец, Mn	0.2158 мг	2.3 мг	9.4%
Медь, Cu	173.8 мкг	900 мкг	19.3%
Молибден, Mo	12.4 мкг	45 мкг	27.6%
Никель, Ni	9.2 мкг
Олово, Sn	10.7 мкг
Рубидий, Rb	498.5 мкг
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%
Титан, Ti	0.6 мкг
Фтор, F	55.3 мкг
Хром, Cr	14.1 мкг	35 мкг	40.3%
Цинк, Zn	1.1662 мг	11 мг	10.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	14.5 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о картофель, запеченный со свининой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Картофель, запеченный со свининой на 100 г — 299.5 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Картофель, запеченный со свининой требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 299.5 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Гарниры» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Гарниры»