Калорийность кальмар, все виды, сырой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта кальмар, все виды, сырой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки15.6г

🫙Жиры1.4г

🌾Углеводы3.1г

🔥Калории92кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен кальмар, все виды, сырой?

Продукт кальмар, все виды, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 22.9%, Витамин В4, холин — 13%, Витамин В5, пантотеновая — 10%, Витамин В12, кобаламин — 43.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 8%, Витамин РР, НЭ — 10.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кальмар, все виды, сырой, можно выделить: Фосфор, P — 27.6%, Медь, Cu — 189.1%, Селен, Se — 81.5%, Цинк, Zn — 12.8%
В продукте кальмар, все виды, сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт кальмар, все виды, сырой содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт кальмар, все виды, сырой идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «кальмар, все виды, сырой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	92 кКал	1684 кКал	5.5%
Белки	15.58 г	76 г	20.5%
Жиры	1.38 г	56 г	2.5%
Углеводы	3.08 г	219 г	1.4%
Вода	78.55 г	2273 г	3.5%
Зола	1.41 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%
Ретинол	0.01 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.412 мг	1.8 мг	22.9%
Витамин В4, холин	65 мг	500 мг	13%
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%
Витамин В12, кобаламин	1.3 мкг	3 мкг	43.3%
Витамин C, аскорбиновая	4.7 мг	90 мг	5.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.2 мг	15 мг	8%
Витамин РР, НЭ	2.175 мг	20 мг	10.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	246 мг	2500 мг	9.8%
Кальций, Ca	32 мг	1000 мг	3.2%
Магний, Mg	33 мг	400 мг	8.3%
Натрий, Na	44 мг	1300 мг	3.4%
Сера, S	155.8 мг	1000 мг	15.6%
Фосфор, P	221 мг	800 мг	27.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.68 мг	18 мг	3.8%
Марганец, Mn	0.035 мг	2 мг	1.8%
Медь, Cu	1891 мкг	1000 мкг	189.1%
Селен, Se	44.8 мкг	55 мкг	81.5%
Цинк, Zn	1.53 мг	12 мг	12.8%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.136 г	~
Валин	0.68 г	~
Гистидин*	0.299 г	~
Изолейцин	0.678 г	~
Лейцин	1.096 г	~
Лизин	1.164 г	~
Метионин	0.351 г	~
Треонин	0.67 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.558 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.942 г	~
Аспарагиновая кислота	1.503 г	~
Глицин	0.974 г	~
Глутаминовая кислота	2.118 г	~
Пролин	0.635 г	~
Серин	0.698 г	~
Тирозин	0.498 г	~
Цистеин	0.204 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	233 мг	max 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.358 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.263 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.107 г	min 16.8 г	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.046 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.007 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.524 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%
18:2 Линолевая	0.002 г	~
18:3 Линоленовая	0.004 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая	0.009 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.146 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.502 г	от 0.9 до 3.7 г	55.8%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.004 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.342 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.011 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%