Калорийность кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

2.94

грамм

Жиры

1.21

грамм

Углеводы

1.3

грамм

Калории

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, без соли?

Продукт Кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 16.2%, бета Каротин - 34.6%, Витамин В9, фолаты - 16.3%, Витамин C, аскорбиновая - 19.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 10.7% и Витамин К, филлохинон - 348.8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, без соли можно выделить: Кальций, Ca - 15% и Марганец, Mn - 27.1%

В продукте Кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, без соли можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	36 кКал	1684 кКал	2.1%
Белки	2.94 г	76 г	3.9%
Жиры	1.21 г	56 г	2.2%
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%
Вода	89.82 г	2273 г	4%
Зола	0.73 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	146 мкг	900 мкг	16.2%
альфа Каротин	10 мкг	~
бета Каротин	1.731 мг	5 мг	34.6%
бета Криптоксантин	26 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4983 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%
Витамин В4, холин	0.4 мг	500 мг	0.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%
Витамин В9, фолаты	65 мкг	400 мкг	16.3%
Витамин C, аскорбиновая	17.8 мг	90 мг	19.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.61 мг	15 мг	10.7%
гамма Токоферол	0.12 мг	~
Витамин К, филлохинон	418.5 мкг	120 мкг	348.8%
Витамин РР, НЭ	0.457 мг	20 мг	2.3%
Бетаин	0.3 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	144 мг	2500 мг	5.8%
Кальций, Ca	150 мг	1000 мг	15%
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%
Натрий, Na	16 мг	1300 мг	1.2%
Сера, S	29.4 мг	1000 мг	2.9%
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%
Марганец, Mn	0.542 мг	2 мг	27.1%
Медь, Cu	67 мкг	1000 мкг	6.7%
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%
Цинк, Zn	0.27 мг	12 мг	2.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.21 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.54 г	~
Сахароза	0.25 г	~
Фруктоза	0.42 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.029 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.039 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.175 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.156 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.102 г	min 16.8 г	0.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.102 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.66 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%
18:2 Линолевая	0.286 г	~
18:3 Линоленовая	0.371 г	~
20:4 Арахидоновая	0.003 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.371 г	от 0.9 до 3.7 г	41.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.289 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%