Калорийность бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки1.6г
Жиры0.2г
Углеводы0.8г
Калории12кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью?
- Продукт бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 23.6%, бета Каротин — 51%, Витамин В6, пиридоксин — 8.3%, Витамин В9, фолаты — 10.3%, Витамин C, аскорбиновая — 28.9%, Витамин К, филлохинон — 28.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью, можно выделить: Калий, K — 14.8%, Марганец, Mn — 7.2%
- В продукте бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью содержит много белка и обладает низкой калорийностью
Пищевая ценность и химический состав «бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 12 кКал | 1684 кКал | 0.7% |
| Белки | 1.56 г | 76 г | 2.1% |
| Жиры | 0.16 г | 56 г | 0.3% |
| Углеводы | 0.78 г | 219 г | 0.4% |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% |
| Вода | 95.55 г | 2273 г | 4.2% |
| Зола | 0.95 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 212 мкг | 900 мкг | 23.6% |
| альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |
| бета Каротин | 2.549 мг | 5 мг | 51% |
| Лютеин + Зеаксантин | 38 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% |
| Витамин В4, холин | 12.1 мг | 500 мг | 2.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% |
| Витамин В9, фолаты | 41 мкг | 400 мкг | 10.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 26 мг | 90 мг | 28.9% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% |
| Витамин К, филлохинон | 34 мкг | 120 мкг | 28.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.428 мг | 20 мг | 2.1% |
| Бетаин | 0.2 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 371 мг | 2500 мг | 14.8% |
| Кальций, Ca | 93 мг | 1000 мг | 9.3% |
| Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% |
| Натрий, Na | 270 мг | 1300 мг | 20.8% |
| Сера, S | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.04 мг | 18 мг | 5.8% |
| Марганец, Mn | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% |
| Медь, Cu | 19 мкг | 1000 мкг | 1.9% |
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% |
| Цинк, Zn | 0.17 мг | 12 мг | 1.4% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.83 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |
| Валин | 0.069 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |
| Лизин | 0.093 г | ~ | |
| Метионин | 0.009 г | ~ | |
| Треонин | 0.051 г | ~ | |
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |
| Глицин | 0.045 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |
| Пролин | 0.032 г | ~ | |
| Серин | 0.05 г | ~ | |
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.021 г | max 18.7 г | |
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% |
| 18:2 Линолевая | 0.031 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.041 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Овощи и зелень» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей