Калорийность бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.56
грамм
Жиры
0.16
грамм
Углеводы
0.78
грамм
Калории
12
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью?

Продукт Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 23.6%, бета Каротин - 51%, Витамин В6, пиридоксин - 8.3%, Витамин В9, фолаты - 10.3%, Витамин C, аскорбиновая - 28.9% и Витамин К, филлохинон - 28.3%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью можно выделить: Калий, K - 14.8% и Марганец, Mn - 7.2%

В продукте Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью содержит много белка и обладает низкой калорийностью

Чем вреден продукт бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ12 кКал1684 кКал0.7%
Белки1.56 г76 г2.1%
Жиры0.16 г56 г0.3%
Углеводы0.78 г219 г0.4%
Пищевые волокна1 г20 г5%
Вода95.55 г2273 г4.2%
Зола0.95 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 212 мкг900 мкг23.6%
альфа Каротин 1 мкг~
бета Каротин 2.549 мг5 мг51%
Лютеин + Зеаксантин 38 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг1.5 мг2.1%
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг1.8 мг3.5%
Витамин В4, холин 12.1 мг500 мг2.4%
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг5 мг1.6%
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг2 мг8.3%
Витамин В9, фолаты 41 мкг400 мкг10.3%
Витамин C, аскорбиновая 26 мг90 мг28.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.09 мг15 мг0.6%
Витамин К, филлохинон 34 мкг120 мкг28.3%
Витамин РР, НЭ 0.428 мг20 мг2.1%
Бетаин 0.2 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 371 мг2500 мг14.8%
Кальций, Ca 93 мг1000 мг9.3%
Магний, Mg 11 мг400 мг2.8%
Натрий, Na 270 мг1300 мг20.8%
Сера, S 15.6 мг1000 мг1.6%
Фосфор, P 29 мг800 мг3.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.04 мг18 мг5.8%
Марганец, Mn 0.144 мг2 мг7.2%
Медь, Cu 19 мкг1000 мкг1.9%
Селен, Se 0.4 мкг55 мкг0.7%
Цинк, Zn 0.17 мг12 мг1.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)0.83 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.087 г~
Валин0.069 г~
Гистидин*0.027 г~
Изолейцин0.089 г~
Лейцин0.091 г~
Лизин0.093 г~
Метионин0.009 г~
Треонин0.051 г~
Триптофан0.015 г~
Фенилаланин0.046 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.09 г~
Аспарагиновая кислота0.112 г~
Глицин0.045 г~
Глутаминовая кислота0.374 г~
Пролин0.032 г~
Серин0.05 г~
Тирозин0.03 г~
Цистеин0.017 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.021 гmax 18.7 г
12:0 Лауриновая0.001 г~
14:0 Миристиновая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая0.017 г~
18:0 Стеариновая0.001 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.012 гmin 16.8 г0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.011 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.077 гот 11.2 до 20.6 г0.7%
18:2 Линолевая0.031 г~
18:3 Линоленовая0.041 г~
Омега-3 жирные кислоты0.041 гот 0.9 до 3.7 г4.6%
Омега-6 жирные кислоты0.031 гот 4.7 до 16.8 г0.7%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: