Кабачковые оладьи: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта кабачковые оладьи. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о кабачковые оладьи

Кабачковые оладьи содержит 75.5 ккал на 100 г. Белки — 6.2 г, жиры — 4.6 г, углеводы — 1.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.2г

🫙Жиры4.6г

🌾Углеводы1.9г

🔥Калории75.5кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Ингредиенты и приготовление

Ингредиенты

Кабачок - 100 г, Яйцо куриное - 200 г

Способ приготовления

Расчет создан в калькуляторе калорийности блюда Wayout.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Кабачок	17	0.52	0.32	3.49	100
Яйцо куриное	209.4	18.06	13.54	2.12	200

✅ Чем полезен кабачковые оладьи?

Продукт кабачковые оладьи богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 16.9%, Витамин В4, холин — 25.2%, Витамин В5, пантотеновая — 14.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кабачковые оладьи, можно выделить: Селен, Se — 26.4%, Хлор, Cl — 24.5%
В продукте кабачковые оладьи содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта кабачковые оладьи принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт кабачковые оладьи содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт кабачковые оладьи?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кабачковые оладьи можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт кабачковые оладьи несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «кабачковые оладьи» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	75.47	2000 кКал	3.8%
Белки	6.19	50 г	12.4%
Жиры	4.62	78 г	5.9%
Углеводы	1.87	275 г	0.7%
Насыщеные жирные кислоты	1.5	20 г	7.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.95
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.75
Пищевые волокна	0.61	28 г	2.2%
Моно- и дисахариды (сахара)	1.01
Холестерин	175.4	300 мг	58.5%
Натрий, Na	432.5	2300 мг	18.8%
Кальций, Ca	39.38	1300 мг	3%
Железо, Fe	1.07	18 мг	5.9%
Калий, K	145.7	4700 мг	3.1%
Витамин А, РЭ	79	900 мкг	8.8%
Витамин D, кальциферол	0.94	20 мкг	4.7%
Витамин C, аскорбиновая	5.73	90 мг	6.4%
Цинк, Zn	0.68	11 мг	6.2%
Магний, Mg	11.81	420 мг	2.8%
Витамин В1, тиамин	0.03	1.2 мг	2.5%
Витамин В9, фолаты	30.32	400 мкг	7.6%
Витамин В12, кобаламин	0.42	2.4 мкг	17.5%
Йод, I	0
Фосфор, P	108.2	1250 мг	8.7%
Вода	36.02 г
Зола	1.48 г
ВИТАМИНЫ
Ретинол	0.07 мг
бета Криптоксантин	4.48 мкг
Лютеин + Зеаксантин	241.4 мкг
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.3 мг	16.9%
Витамин В4, холин	138.6 мг	550 мг	25.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.73 мг	5 мг	14.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	1.7 мг	4.7%
Витамин D3, холекальциферол	0.94 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.51 мг	15 мг	3.4%
бета Токоферол	0.01 мг
гамма Токоферол	0.3 мг
дельта Токоферол	0.03 мг
Витамин К, филлохинон	1.69 мкг	120 мкг	1.4%
Витамин РР, НЭ	0.05 мг	16 мг	0.3%
Бетаин	0.23 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Сера, S	61.89 мг
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Марганец, Mn	0.13 мг	2.3 мг	5.7%
Медь, Cu	49.04 мкг	900 мкг	5.4%
Селен, Se	14.52 мкг	55 мкг	26.4%
Фтор, F	0.86 мкг
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Глюкоза (декстроза)	0.18 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.39 г
Валин	0.41 г
Гистидин*	0.15 г
Изолейцин	0.32 г
Лейцин	0.52 г
Лизин	0.43 г
Метионин	0.18 г
Треонин	0.27 г
Триптофан	0.08 г
Фенилаланин	0.33 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.35 г
Аспарагиновая кислота	0.64 г
Глицин	0.21 г
Глутаминовая кислота	0.8 г
Пролин	0.25 г
Серин	0.46 г
Тирозин	0.24 г
Цистеин	0.13 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.02 г
мононенасыщенные трансжиры	0.01 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
4:0 Масляная	0 г
8:0 Каприловая	0 г
10:0 Каприновая	0 г
14:0 Миристиновая	0.01 г
15:0 Пентадекановая	0.01 г
16:0 Пальмитиновая	1.06 г
17:0 Маргариновая	0.01 г
18:0 Стеариновая	0.39 г
20:0 Арахиновая	0 г
22:0 Бегеновая	0 г
14:1 Миристолеиновая	0.01 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.09 г
16:1 цис	0.09 г
16:1 транс	0 г
17:1 Гептадеценовая	0.01 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.61 г
18:1 цис	1.61 г
18:1 транс	0.01 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г
18:2 Линолевая	0.74 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.72 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г
18:3 Линоленовая	0.03 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.01 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.01 г
20:3 Омега-6	0.01 г
20:4 Арахидоновая	0.09 г
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.01 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.03 г
Омега-6 жирные кислоты	0.85 г
альфа Каротин	0.11 мкг
бета Каротин	0 мг
Ликопин	0.19 мкг
Галактоза	0 г
Сахароза	0 г
Фруктоза	0 г
Фитостеролы	0.87 мг
6:0 Капроновая	0 г
12:0 Лауриновая	0 г
Хлор, Cl	562.9 мг	2300 мг	24.5%
Кобальт, Co	0.14 мкг
Молибден, Mo	1.04 мкг	45 мкг	2.3%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: wayout_user_dish_calculator

Частые вопросы о кабачковые оладьи

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи на 100 г — 75.5 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Кабачковые оладьи обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 75.5 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо куриное» — около 209.4 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Блюда пользователей»