Хурма восточная, сушеная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта хурма восточная, сушеная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Хурма восточная, сушеная содержит 274 ккал на 100 г. Белки — 1.4 г, жиры — 0.6 г, углеводы — 58.9 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
- низкую долю белка при заметной калорийности
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен хурма восточная, сушеная?
- Продукт хурма восточная, сушеная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 4.2%, Витамин В2, рибофлавин — 2.2%, Витамин РР, НЭ — 1.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте хурма восточная, сушеная, можно выделить: Калий, K — 17.1%, Марганец, Mn — 60.4%, Медь, Cu — 49.1%
- Также продукт хурма восточная, сушеная содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «хурма восточная, сушеная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 274 кКал | 2000 кКал | 13.7% |
| Белки | 1.38 г | 50 г | 2.8% |
| Жиры | 0.59 г | 78 г | 0.8% |
| Углеводы | 58.93 г | 275 г | 21.4% |
| Пищевые волокна | 14.5 г | 28 г | 51.8% |
| Вода | 23.01 г | ||
| Зола | 1.59 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% |
| альфа Каротин | 18 мкг | ||
| бета Каротин | 0.374 мг | ||
| бета Криптоксантин | 156 мкг | ||
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.3 мг | 2.2% |
| Витамин РР, НЭ | 0.18 мг | 16 мг | 1.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 802 мг | 4700 мг | 17.1% |
| Кальций, Ca | 25 мг | 1300 мг | 1.9% |
| Магний, Mg | 31 мг | 420 мг | 7.4% |
| Натрий, Na | 2 мг | 2300 мг | 0.1% |
| Сера, S | 13.8 мг | ||
| Фосфор, P | 81 мг | 1250 мг | 6.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% |
| Марганец, Mn | 1.39 мг | 2.3 мг | 60.4% |
| Медь, Cu | 442 мкг | 900 мкг | 49.1% |
| Цинк, Zn | 0.42 мг | 11 мг | 3.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ||
| Валин | 0.072 г | ||
| Гистидин* | 0.027 г | ||
| Изолейцин | 0.06 г | ||
| Лейцин | 0.101 г | ||
| Лизин | 0.078 г | ||
| Метионин | 0.012 г | ||
| Треонин | 0.071 г | ||
| Триптофан | 0.024 г | ||
| Фенилаланин | 0.063 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.068 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ||
| Глицин | 0.06 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.179 г | ||
| Пролин | 0.053 г | ||
| Серин | 0.053 г | ||
| Тирозин | 0.039 г | ||
| Цистеин | 0.03 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о хурма восточная, сушеная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Хурма восточная, сушеная на 100 г — 274 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Хурма восточная, сушеная требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 274 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 14.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
