Хрен, корень: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта хрен, корень. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Хрен, корень содержит 59 ккал на 100 г. Белки — 3.2 г, жиры — 0.4 г, углеводы — 10.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен хрен, корень?
- Продукт хрен, корень богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин — 41.2%, Витамин В9, фолаты — 9.3%, Витамин C, аскорбиновая — 61.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте хрен, корень, можно выделить: Калий, K — 12.3%, Железо, Fe — 11.1%, Марганец, Mn — 18.3%, Медь, Cu — 24.4%, Молибден, Mo — 73.8%, Цинк, Zn — 11.8%
- Также продукт хрен, корень содержит много белка и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «хрен, корень» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 59 кКал | 2000 кКал | 2.9% |
| Белки | 3.2 г | 50 г | 6.4% |
| Жиры | 0.4 г | 78 г | 0.5% |
| Углеводы | 10.5 г | 275 г | 3.8% |
| Органические кислоты | 0.2 г | ||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 28 г | 26.1% |
| Вода | 77 г | ||
| Зола | 1.4 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.2 мг | 6.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.3 мг | 7.7% |
| Витамин В4, холин | 6.5 мг | 550 мг | 1.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.7 мг | 1.7 мг | 41.2% |
| Витамин В9, фолаты | 37 мкг | 400 мкг | 9.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 55 мг | 90 мг | 61.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 16 мг | 5.6% |
| Ниацин | 0.4 мг | 16 мг | 2.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 579 мг | 4700 мг | 12.3% |
| Кальций, Ca | 119 мг | 1300 мг | 9.2% |
| Кремний, Si | 39 мг | ||
| Магний, Mg | 36 мг | 420 мг | 8.6% |
| Натрий, Na | 100 мг | 2300 мг | 4.3% |
| Сера, S | 212 мг | ||
| Фосфор, P | 130 мг | 1250 мг | 10.4% |
| Хлор, Cl | 18.8 мг | 2300 мг | 0.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 210 мкг | ||
| Бор, B | 6.7 мкг | ||
| Ванадий, V | 4.2 мкг | ||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% |
| Кобальт, Co | 0.2 мкг | ||
| Литий, Li | 3.2 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.42 мг | 2.3 мг | 18.3% |
| Медь, Cu | 220 мкг | 900 мкг | 24.4% |
| Молибден, Mo | 33.2 мкг | 45 мкг | 73.8% |
| Никель, Ni | 20 мкг | ||
| Рубидий, Rb | 71 мкг | ||
| Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% |
| Фтор, F | 60 мкг | ||
| Хром, Cr | 2 мкг | 35 мкг | 5.7% |
| Цинк, Zn | 1.3 мг | 11 мг | 11.8% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 3.9 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | 20 г | 0.5% |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.267 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.118 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о хрен, корень
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Хрен, корень на 100 г — 59 ккал. Калорийная плотность: низкая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Хрен, корень обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 59 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 7.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
