Хе: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта хе. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Хе содержит 91.1 ккал на 100 г. Белки — 16.4 г, жиры — 1.4 г, углеводы — 2.5 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
- рациона с контролем калорийности
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Грудка куриная | 904 | 184 | 16 | 0 | 800 |
| Лук репчатый | 143.5 | 4.9 | 0.7 | 28.7 | 350 |
✅ Чем полезен хе?
- Продукт хе богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин — 2.4%, Витамин Н, биотин — 0.9%, Витамин РР, НЭ — 0.9%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте хе, можно выделить: Марганец, Mn — 3%, Медь, Cu — 2.9%, Хром, Cr — 1.7%
- Также продукт хе содержит много белка
Пищевая ценность и химический состав «хе» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 91.09 | 2000 кКал | 4.6% |
| Белки | 16.43 | 50 г | 32.9% |
| Жиры | 1.45 | 78 г | 1.9% |
| Углеводы | 2.5 | 275 г | 0.9% |
| Насыщеные жирные кислоты | 0.36 | 20 г | 1.8% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.49 | ||
| Пищевые волокна | 0.91 | 28 г | 3.3% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.47 | ||
| Холестерин | 44.52 | 300 мг | 14.8% |
| Натрий, Na | 46.43 | 2300 мг | 2% |
| Кальций, Ca | 17.09 | 1300 мг | 1.3% |
| Железо, Fe | 0.52 | 18 мг | 2.9% |
| Калий, K | 231.3 | 4700 мг | 4.9% |
| Витамин А, РЭ | 10.43 | 900 мкг | 1.2% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 | 90 мг | 3.4% |
| Цинк, Zn | 0.82 | 11 мг | 7.5% |
| Магний, Mg | 24.43 | 420 мг | 5.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 | 1.2 мг | 4.2% |
| Витамин В9, фолаты | 5.52 | 400 мкг | 1.4% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 | 2.4 мкг | 4.6% |
| Йод, I | 0.91 | 150 мкг | 0.6% |
| Фосфор, P | 159.6 | 1250 мг | 12.8% |
| Органические кислоты | 0.06 г | ||
| Вода | 26.17 г | ||
| Зола | 0.3 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| бета Каротин | 0 мг | ||
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.3 мг | 0.8% |
| Витамин В4, холин | 1.86 мг | 550 мг | 0.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 1.7 мг | 2.4% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 30 мкг | 0.9% |
| Витамин К, филлохинон | 0.12 мкг | 120 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 0.15 мг | 16 мг | 0.9% |
| Ниацин | 0.06 мг | 16 мг | 0.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Кремний, Si | 1.52 мг | ||
| Сера, S | 19.78 мг | ||
| Хлор, Cl | 7.61 мг | 2300 мг | 0.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 121.7 мкг | ||
| Бор, B | 60.87 мкг | ||
| Кобальт, Co | 1.52 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.07 мг | 2.3 мг | 3% |
| Медь, Cu | 25.87 мкг | 900 мкг | 2.9% |
| Никель, Ni | 0.91 мкг | ||
| Рубидий, Rb | 144.9 мкг | ||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% |
| Фтор, F | 9.43 мкг | ||
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 35 мкг | 1.7% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ||
| Сахароза | 1.98 г | ||
| Фруктоза | 0.37 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | 0.09 г | ||
| Аргинин* | 0.05 г | ||
| Валин | 0.01 г | ||
| Гистидин* | 0 г | ||
| Изолейцин | 0.01 г | ||
| Лейцин | 0.02 г | ||
| Лизин | 0.02 г | ||
| Метионин | 0 г | ||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ||
| Треонин | 0.01 г | ||
| Триптофан | 0.01 г | ||
| Фенилаланин | 0.01 г | ||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | 0.2 г | ||
| Аланин | 0.02 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ||
| Глицин | 0.01 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ||
| Пролин | 0.01 г | ||
| Серин | 0.01 г | ||
| Тирозин | 0.01 г | ||
| Цистеин | 0 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о хе
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Хе на 100 г — 91.1 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Хе можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 91.1 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 16.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Грудка куриная» — около 904 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 122 г. Такая порция даст около 111.1 ккал.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
