- Главная
- Калорийность продуктов
- Крупы, мука, макароны
- Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная
Калорийность гречневая крупа, обжаренная, приготовленная. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен гречневая крупа, обжаренная, приготовленная?
Продукт Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 7.2%, Витамин РР, НЭ - 4.7% и Витамин В4, холин - 4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная можно выделить: Магний, Mg - 12.8%, Марганец, Mn - 20.2% и Медь, Cu - 14.6%
В продукте Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт гречневая крупа, обжаренная, приготовленная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гречневая крупа, обжаренная, приготовленная можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 92 кКал | 1684 кКал | 5.5% |
| Белки | 3.38 г | 76 г | 4.4% |
| Жиры | 0.62 г | 56 г | 1.1% |
| Углеводы | 17.24 г | 219 г | 7.9% |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% |
| Вода | 75.63 г | 2273 г | 3.3% |
| Зола | 0.43 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% |
| Витамин В4, холин | 20.1 мг | 500 мг | 4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% |
| Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% |
| Витамин РР, НЭ | 0.94 мг | 20 мг | 4.7% |
| Бетаин | 0.5 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 88 мг | 2500 мг | 3.5% |
| Кальций, Ca | 7 мг | 1000 мг | 0.7% |
| Магний, Mg | 51 мг | 400 мг | 12.8% |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 33.8 мг | 1000 мг | 3.4% |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% |
| Марганец, Mn | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% |
| Медь, Cu | 146 мкг | 1000 мкг | 14.6% |
| Селен, Se | 2.2 мкг | 55 мкг | 4% |
| Цинк, Zn | 0.61 мг | 12 мг | 5.1% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |
| Валин | 0.173 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |
| Лизин | 0.172 г | ~ | |
| Метионин | 0.044 г | ~ | |
| Треонин | 0.129 г | ~ | |
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |
| Глицин | 0.263 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.522 г | ~ | |
| Пролин | 0.129 г | ~ | |
| Серин | 0.175 г | ~ | |
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.134 г | max 18.7 г | |
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.188 г | min 16.8 г | 1.1% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.004 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.179 г | ~ | |
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% |
| 18:2 Линолевая | 0.174 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.014 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.174 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
