Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные

Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные содержит 382 ккал на 100 г. Белки — 29.1 г, жиры — 10.7 г, углеводы — 34.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки29.1г

🫙Жиры10.7г

🌾Углеводы34.5г

🔥Калории382кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные?

Продукт готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 139.2%, Витамин В2, рибофлавин — 63.1%, Витамин В4, холин — 32.5%, Витамин В5, пантотеновая — 27.7%, Витамин В6, пиридоксин — 57.5%, Витамин В9, фолаты — 88%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 106.6%, Витамин РР, НЭ — 34.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные, можно выделить: Калий, K — 20.1%, Магний, Mg — 76.2%, Фосфор, P — 91.7%, Железо, Fe — 50.5%, Марганец, Mn — 867.7%, Медь, Cu — 68.9%, Селен, Se — 118.2%, Цинк, Zn — 151.5%
В продукте готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	382 кКал	2000 кКал	19.1%
Белки	29.1 г	50 г	58.2%
Жиры	10.7 г	78 г	13.7%
Углеводы	34.5 г	275 г	12.5%
Пищевые волокна	15.1 г	28 г	53.9%
Вода	5.6 г
Зола	5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%
бета Каротин	0.062 мг
Лютеин + Зеаксантин	790 мкг
Витамин В1, тиамин	1.67 мг	1.2 мг	139.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.82 мг	1.3 мг	63.1%
Витамин В4, холин	178.6 мг	550 мг	32.5%
Витамин В5, пантотеновая	1.387 мг	5 мг	27.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.978 мг	1.7 мг	57.5%
Витамин В9, фолаты	352 мкг	400 мкг	88%
Витамин C, аскорбиновая	6 мг	90 мг	6.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	15.99 мг	15 мг	106.6%
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%
Витамин РР, НЭ	5.59 мг	16 мг	34.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	947 мг	4700 мг	20.1%
Кальций, Ca	45 мг	1300 мг	3.5%
Магний, Mg	320 мг	420 мг	76.2%
Натрий, Na	4 мг	2300 мг	0.2%
Сера, S	291 мг
Фосфор, P	1146 мг	1250 мг	91.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	9.09 мг	18 мг	50.5%
Марганец, Mn	19.956 мг	2.3 мг	867.7%
Медь, Cu	620 мкг	900 мкг	68.9%
Селен, Se	65 мкг	55 мкг	118.2%
Цинк, Zn	16.67 мг	11 мг	151.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г
Сахароза	7.8 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.348 г
Валин	1.507 г
Гистидин*	0.81 г
Изолейцин	1.066 г
Лейцин	1.976 г
Лизин	1.847 г
Метионин	0.574 г
Треонин	1.218 г
Триптофан	0.398 г
Фенилаланин	1.168 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.858 г
Аспарагиновая кислота	2.604 г
Глицин	1.791 г
Глутаминовая кислота	5.026 г
Пролин	1.549 г
Серин	1.386 г
Тирозин	0.885 г
Цистеин	0.576 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.83 г	20 г	9.2%
14:0 Миристиновая	0.01 г
16:0 Пальмитиновая	1.75 г
18:0 Стеариновая	0.06 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.5 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.04 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.47 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.62 г
18:2 Линолевая	5.82 г
18:3 Линоленовая	0.8 г
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г
Омега-6 жирные кислоты	5.82 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные на 100 г — 382 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 382 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 29.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 69 г. Такая порция даст около 263.6 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 15.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны»