Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой

Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой содержит 385 ккал на 100 г. Белки — 7.1 г, жиры — 5.6 г, углеводы — 66.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.1г

🫙Жиры5.6г

🌾Углеводы66.5г

🔥Калории385кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой?

Продукт готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 45.6%, Витамин В1, тиамин — 56.7%, Витамин В2, рибофлавин — 59.2%, Витамин В5, пантотеновая — 15.5%, Витамин В6, пиридоксин — 53.5%, Витамин В9, фолаты — 74%, Витамин В12, кобаламин — 113.8%, Витамин D, кальциферол — 9%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 15.5%, Витамин РР, НЭ — 56.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой, можно выделить: Магний, Mg — 28.6%, Фосфор, P — 23.5%, Железо, Fe — 54.6%, Марганец, Mn — 107.6%, Медь, Cu — 52.6%, Селен, Se — 31.5%, Цинк, Zn — 24.8%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	385 кКал	2000 кКал	19.3%
Белки	7.1 г	50 г	14.2%
Жиры	5.6 г	78 г	7.2%
Углеводы	66.5 г	275 г	24.2%
Пищевые волокна	9.7 г	28 г	34.6%
Вода	8.5 г
Зола	2.6 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	410 мкг	900 мкг	45.6%
Ретинол	0.41 мг
Витамин В1, тиамин	0.68 мг	1.2 мг	56.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.77 мг	1.3 мг	59.2%
Витамин В4, холин	28.5 мг	550 мг	5.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.775 мг	5 мг	15.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.91 мг	1.7 мг	53.5%
Витамин В9, фолаты	296 мкг	400 мкг	74%
Витамин В12, кобаламин	2.73 мкг	2.4 мкг	113.8%
Витамин B12, добавленный	2.73 мкг
Витамин D, кальциферол	1.8 мкг	20 мкг	9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.32 мг	15 мг	15.5%
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%
Витамин РР, НЭ	9.09 мг	16 мг	56.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	382 мг	4700 мг	8.1%
Кальций, Ca	43 мг	1300 мг	3.3%
Магний, Mg	120 мг	420 мг	28.6%
Натрий, Na	245 мг	2300 мг	10.7%
Сера, S	71 мг
Фосфор, P	294 мг	1250 мг	23.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	9.82 мг	18 мг	54.6%
Марганец, Mn	2.474 мг	2.3 мг	107.6%
Медь, Cu	473 мкг	900 мкг	52.6%
Селен, Se	17.3 мкг	55 мкг	31.5%
Цинк, Zn	2.73 мг	11 мг	24.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	23.6 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	20 г	4%
4:0 Масляная	0.001 г
8:0 Каприловая	0.003 г
12:0 Лауриновая	0.003 г
14:0 Миристиновая	0.006 г
16:0 Пальмитиновая	0.54 г
18:0 Стеариновая	0.182 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.951 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.017 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.929 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.293 г
18:2 Линолевая	2.219 г
18:3 Линоленовая	0.073 г
20:4 Арахидоновая	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г
Омега-6 жирные кислоты	2.22 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой на 100 г — 385 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 385 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 9.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 23.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны»