Готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный содержит 364 ккал на 100 г. Белки — 14.7 г, жиры — 1.2 г, углеводы — 75.2 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный?
- Продукт готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 216.7%, Витамин В2, рибофлавин — 138.5%, Витамин В5, пантотеновая — 10.4%, Витамин В6, пиридоксин — 10%, Витамин В9, фолаты — 8%, Витамин РР, НЭ — 220.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный, можно выделить: Магний, Mg — 34.5%, Фосфор, P — 28.4%, Железо, Fe — 176.1%, Марганец, Mn — 76.3%, Медь, Cu — 45.4%, Селен, Se — 223.8%, Цинк, Zn — 21.5%
- В продукте готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Также продукт готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 364 кКал | 2000 кКал | 18.2% |
| Белки | 14.7 г | 50 г | 29.4% |
| Жиры | 1.2 г | 78 г | 1.5% |
| Углеводы | 75.2 г | 275 г | 27.3% |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 28 г | 15.7% |
| Вода | 3 г | ||
| Зола | 1.5 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 2.6 мг | 1.2 мг | 216.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.8 мг | 1.3 мг | 138.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 1.7 мг | 10% |
| Витамин В9, фолаты | 32 мкг | 400 мкг | 8% |
| Витамин РР, НЭ | 35.3 мг | 16 мг | 220.6% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 348 мг | 4700 мг | 7.4% |
| Кальций, Ca | 28 мг | 1300 мг | 2.2% |
| Магний, Mg | 145 мг | 420 мг | 34.5% |
| Натрий, Na | 4 мг | 2300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 147 мг | ||
| Фосфор, P | 355 мг | 1250 мг | 28.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 31.7 мг | 18 мг | 176.1% |
| Марганец, Mn | 1.755 мг | 2.3 мг | 76.3% |
| Медь, Cu | 409 мкг | 900 мкг | 45.4% |
| Селен, Se | 123.1 мкг | 55 мкг | 223.8% |
| Фтор, F | 27 мкг | ||
| Цинк, Zn | 2.36 мг | 11 мг | 21.5% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.712 г | ||
| Валин | 0.702 г | ||
| Гистидин* | 0.38 г | ||
| Изолейцин | 0.626 г | ||
| Лейцин | 1.064 г | ||
| Лизин | 0.405 г | ||
| Метионин | 0.257 г | ||
| Треонин | 0.45 г | ||
| Триптофан | 0.226 г | ||
| Фенилаланин | 0.762 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.548 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ||
| Глицин | 0.576 г | ||
| Глутаминовая кислота | 4.972 г | ||
| Пролин | 1.537 г | ||
| Серин | 0.808 г | ||
| Тирозин | 0.445 г | ||
| Цистеин | 0.289 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | 20 г | 1% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный на 100 г — 364 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Готовый завтрак, воздушная пшеница, обогащенный сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 364 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 14.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 136 г. Такая порция даст около 495 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
