Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта горбуша, консервированная, содержимое без жидкости. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о горбуша, консервированная, содержимое без жидкости

Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости содержит 138 ккал на 100 г. Белки — 23.1 г, жиры — 5 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки23.1г

🫙Жиры5г

🌾Углеводы0г

🔥Калории138кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен горбуша, консервированная, содержимое без жидкости?

Продукт горбуша, консервированная, содержимое без жидкости богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 15.5%, Витамин В4, холин — 16%, Витамин В5, пантотеновая — 11.3%, Витамин В12, кобаламин — 206.3%, Витамин D, кальциферол — 72.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 8.5%, Витамин РР, НЭ — 46.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, можно выделить: Кальций, Ca — 21.8%, Фосфор, P — 30.3%, Медь, Cu — 9.1%, Селен, Se — 71.8%, Цинк, Zn — 8.7%
В продукте горбуша, консервированная, содержимое без жидкости содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта горбуша, консервированная, содержимое без жидкости принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт горбуша, консервированная, содержимое без жидкости содержит много белка и полезен для крепких костей

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт горбуша, консервированная, содержимое без жидкости идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «горбуша, консервированная, содержимое без жидкости» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	138 кКал	2000 кКал	6.9%
Белки	23.1 г	50 г	46.2%
Жиры	5.02 г	78 г	6.4%
Вода	70.71 г
Зола	2.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%
Ретинол	0.02 мг
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.2 мг	2.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.3 мг	15.5%
Витамин В4, холин	87.8 мг	550 мг	16%
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	1.7 мг	6.2%
Витамин В9, фолаты	4 мкг	400 мкг	1%
Витамин В12, кобаламин	4.95 мкг	2.4 мкг	206.3%
Витамин D, кальциферол	14.5 мкг	20 мкг	72.5%
Витамин D3, холекальциферол	14.5 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.28 мг	15 мг	8.5%
гамма Токоферол	0.12 мг
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	7.409 мг	16 мг	46.3%
Бетаин	9 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	333 мг	4700 мг	7.1%
Кальций, Ca	283 мг	1300 мг	21.8%
Магний, Mg	32 мг	420 мг	7.6%
Натрий, Na	381 мг	2300 мг	16.6%
Сера, S	231 мг
Фосфор, P	379 мг	1250 мг	30.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%
Марганец, Mn	0.031 мг	2.3 мг	1.3%
Медь, Cu	82 мкг	900 мкг	9.1%
Селен, Se	39.5 мкг	55 мкг	71.8%
Цинк, Zn	0.96 мг	11 мг	8.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.449 г
Валин	1.238 г
Гистидин*	0.611 г
Изолейцин	1.074 г
Лейцин	1.759 г
Лизин	1.98 г
Метионин	0.649 г
Треонин	1.2 г
Триптофан	0.249 г
Фенилаланин	0.951 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.472 г
Аспарагиновая кислота	2.899 г
Глицин	1.421 г
Глутаминовая кислота	3.268 г
Пролин	0.976 г
Серин	1.019 г
Тирозин	0.835 г
Цистеин	0.179 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	83 мг	300 мг	27.7%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.027 г
мононенасыщенные трансжиры	0.017 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.895 г	20 г	4.5%
4:0 Масляная	0.004 г
8:0 Каприловая	0.001 г
10:0 Каприновая	0.008 г
12:0 Лауриновая	0.003 г
14:0 Миристиновая	0.17 г
15:0 Пентадекановая	0.024 г
16:0 Пальмитиновая	0.55 г
17:0 Маргариновая	0.016 г
18:0 Стеариновая	0.108 г
20:0 Арахиновая	0.007 г
22:0 Бегеновая	0.003 г
24:0 Лигноцериновая	0.001 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.211 г
14:1 Миристолеиновая	0.002 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.144 г
16:1 цис	0.136 г
16:1 транс	0.007 г
17:1 Гептадеценовая	0.011 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.564 г
18:1 цис	0.556 г
18:1 транс	0.009 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.423 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.055 г
22:1 цис	0.054 г
22:1 транс	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.012 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.507 г
18:2 Линолевая	0.092 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.077 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г
18:3 Линоленовая	0.052 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.048 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.14 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.015 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.013 г
20:3 Омега-6	0.006 г
20:4 Арахидоновая	0.023 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.334 г
Омега-3 жирные кислоты	1.354 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.003 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.089 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.743 г
Омега-6 жирные кислоты	0.127 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о горбуша, консервированная, содержимое без жидкости

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости на 100 г — 138 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 138 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 23.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 87 г. Такая порция даст около 120.1 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»