Калорийность фасоль, зерно. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта фасоль, зерно. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21г

🫙Жиры2г

🌾Углеводы47г

🔥Калории298кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен фасоль, зерно?

Продукт фасоль, зерно богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 33.3%, Витамин В2, рибофлавин — 10%, Витамин В4, холин — 19.3%, Витамин В5, пантотеновая — 24%, Витамин В6, пиридоксин — 45%, Витамин В9, фолаты — 22.5%, Витамин РР, НЭ — 32%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фасоль, зерно, можно выделить: Калий, K — 44%, Кальций, Ca — 15%, Кремний, Si — 306.7%, Магний, Mg — 25.8%, Фосфор, P — 60%, Железо, Fe — 32.8%, Йод, I — 8.1%, Кобальт, Co — 187%, Марганец, Mn — 67%, Медь, Cu — 58%, Молибден, Mo — 56.3%, Селен, Se — 45.3%, Хром, Cr — 20%, Цинк, Zn — 26.8%
В продукте фасоль, зерно содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Также продукт фасоль, зерно содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт фасоль, зерно идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «фасоль, зерно».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	298 кКал	1684 кКал	17.7%
Белки	21 г	76 г	27.6%
Жиры	2 г	56 г	3.6%
Углеводы	47 г	219 г	21.5%
Пищевые волокна	12.4 г	20 г	62%
Вода	14 г	2273 г	0.6%
Зола	3.6 г	~
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%
Витамин В1, тиамин	0.5 мг	1.5 мг	33.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%
Витамин В4, холин	96.7 мг	500 мг	19.3%
Витамин В5, пантотеновая	1.2 мг	5 мг	24%
Витамин В6, пиридоксин	0.9 мг	2 мг	45%
Витамин В9, фолаты	90 мкг	400 мкг	22.5%
Витамин C, аскорбиновая	4.5 мг	90 мг	5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%
Витамин Н, биотин	0.5 мкг	50 мкг	1%
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%
Витамин РР, НЭ	6.4 мг	20 мг	32%
Ниацин	2.1 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1100 мг	2500 мг	44%
Кальций, Ca	150 мг	1000 мг	15%
Кремний, Si	92 мг	30 мг	306.7%
Магний, Mg	103 мг	400 мг	25.8%
Натрий, Na	40 мг	1300 мг	3.1%
Сера, S	159 мг	1000 мг	15.9%
Фосфор, P	480 мг	800 мг	60%
Хлор, Cl	58 мг	2300 мг	2.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	640 мкг	~
Бор, B	490 мкг	~
Ванадий, V	190 мкг	~
Железо, Fe	5.9 мг	18 мг	32.8%
Йод, I	12.1 мкг	150 мкг	8.1%
Кобальт, Co	18.7 мкг	10 мкг	187%
Литий, Li	2 мкг	~
Марганец, Mn	1.34 мг	2 мг	67%
Медь, Cu	580 мкг	1000 мкг	58%
Молибден, Mo	39.4 мкг	70 мкг	56.3%
Никель, Ni	173.2 мкг	~
Рубидий, Rb	43.5 мкг	~
Селен, Se	24.9 мкг	55 мкг	45.3%
Стронций, Sr	15 мкг	~
Титан, Ti	150 мкг	~
Фтор, F	44 мкг	4000 мкг	1.1%
Хром, Cr	10 мкг	50 мкг	20%
Цинк, Zn	3.21 мг	12 мг	26.8%
Цирконий, Zr	16.2 мкг	~
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	43.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.06 г	~
Сахароза	1.44 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.12 г	~
Валин	1.12 г	~
Гистидин*	0.57 г	~
Изолейцин	1.03 г	~
Лейцин	1.74 г	~
Лизин	1.59 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.43 г	~
Треонин	0.87 г	~
Триптофан	0.26 г	~
Фенилаланин	1.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.76 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.87 г	~
Аспарагиновая кислота	2.46 г	~
Глицин	0.84 г	~
Глутаминовая кислота	3.13 г	~
Пролин	1.57 г	~
Серин	1.22 г	~
Тирозин	0.63 г	~
Цистеин	0.19 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Омега-3 жирные кислоты	0.21 г	от 0.9 до 3.7 г	23.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.178 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%